Rối loạn giấc ngủ

Khi bạn quyết định làm việc ban đêm, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính sẽ giúp não trở nên tỉnh táo. Việc thức đêm thường xuyên kéo theo đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn khiến bạn lờ đờ, uể oải vào hôm sau. Cơ thể đã bỏ ra nhiều năng lượng để sáng tạo vào ban đêm, nay lại bị vắt kiệt để giữ tỉnh táo cho các hoạt động theo giờ hành chính.

Đây chính là lý do dẫn đến chứng thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ. Chính vì thế, khó khăn nhất với cú đêm là sáng hôm sau phải dậy đúng giờ để làm việc online. Thức đêm lắm cũng có ngày gặp hội chứng “lệch múi giờ xã hội”, bạn sẽ luôn mệt mỏi do lệch thời khóa biểu với phần còn lại của thế giới. 

Thay đổi tính cách

Một ngày đẹp trời, bạn phải đối mặt với một deadline gấp, hoặc một kỳ thi quan trọng mà không thể hoàn toàn tập trung vào ban ngày. Chỉ đến buổi đêm, não mới hoạt động tốt, có thể tập trung cao độ. Chính tâm lý thích trì hoãn khiến não bạn kích thích hormone cortisol duy trì sự tỉnh táo, hoàn thành công việc dở dang vào ban đêm.

Mặt trái cho sự kích thích tưởng như hiệu quả này là cortisol cũng là hormone liên quan đến căng thẳng và stress. Kích thích cortisol liên tục trong nhiều ngày khiến bạn bị stress nặng hơn, khó có thể tập trung như ban đầu. Stress kéo dài khiến bạn trở thành con người cáu kỉnh, tính cách thay đổi thất thường và dần có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và mọi việc xung quanh.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Giấc ngủ ban đêm không chỉ là thời gian nghỉ ngơi cho đầu óc. Đó còn là thời gian đào thải độc tố và chữa lành các tổn thương ở tế bào não. Không ngủ đủ giấc, đặc biệt là vào buổi đêm sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn.

Quá trình tiết hormone bị rối loạn, trong đó có hormone kích thích cảm giác đói là ghrelin (kích thích vị giác) và leptin (tạo cảm giác no). Thức đêm làm ghrelin tăng lên, bạn ăn nhiều hơn, ăn uống thiếu kiểm soát, có xu hướng ăn các món độc hại cho sức khỏe như mì tôm, đồ ăn nhanh. Thói quen này gây béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp và các bệnh tiêu hoá, tim mạch.

Ngoài ra, “cú đêm” còn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như: thị lực suy giảm; dễ mắc các bệnh cúm do hệ miễn dịch suy giảm; ảnh hưởng khả năng sinh sản của phụ nữ; chứng rối loạn giấc ngủ, căng thẳng và rối loạn lo âu; tăng nguy cơ ung thư như ung thư vú…

Bí quyết giữ sức khỏe

Có thể thấy, đây không phải là lối sống mà các bác sĩ và nhà khoa học ủng hộ. Nhưng nếu bạn buộc phải thức đêm do tính chất công việc, hoàn cảnh sống, hãy thực hiện một số bí quyết dưới đây.

Chợp mắt trước khi làm đêm:Hãy cho phép cơ thể được nghỉ khi nó mệt. Nếu như cả người đau nhức, đầu óc không tỉnh táo, bạn chỉ phí công thức đêm làm việc.

Ăn uống khoa học:Ăn đủ chất, đủ bữa vào ban ngày để cơ thể bạn luôn đủ năng lượng. Thức đêm có thể khiến bạn chọn đồ ăn vặt linh tinh để lấp đầy cái bụng. Bạn có thể chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh trước khi bắt đầu làm việc khuya. Các loại hạt hoặc hoa quả ngọt là sự lựa chọn tốt.

Không phụ thuộc vào caffeine:Uống cà phê hay trà xanh để tỉnh hơn khi làm việc buổi đêm là một lựa chọn không lý tưởng. Caffeine sẽ tạm thời kích thích, khiến bạn tràn trề năng lượng nhưng cơ thể bạn sẽ chịu stress nặng hơn sau đó.

Đặt đồng hồ để nghỉ giải lao:Dù là đêm hay ngày, bạn vẫn nên có những khoảng nghỉ để giãn cơ. Chỉ cần đứng lên vươn vai, vận động nhẹ nhàng là cơ thể bạn đã trở nên tỉnh táo hơn nhiều.

Tập thể dục:Tập thể dục là điều không thể thiếu với hội ‘cú đêm’. Thể thao không chỉ giúp khỏe về thể chất mà còn giúp tâm trí bạn được thoải mái hơn.

Nghỉ ngơi vào ban ngày:Không phải ai làm việc buổi đêm xong cũng được một ngày nghỉ vào hôm sau, nên tranh thủ bù lại thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể khi có cơ hội.

Hạn chế làm việc đêm nhất có thể:Thức đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn ngay hôm sau. Và tác động của nó còn kéo dài hơn trong tương lai. Vì vậy, hãy hạn chế làm việc đêm khi có cơ hội.

Có thể bây giờ bạn còn trẻ và cảm thấy mình vẫn sung sức sau khi thức đêm. Nhưng sức khỏe giống như một khoản vay ngân hàng, tiêu phung phí hôm nay thì sau này bạn phải trả cả vốn lẫn lãi ở mức cao hơn nhiều lần. Vậy nên đừng đánh đổi sức khỏe chỉ để xem xong một bộ phim, lướt mạng xã hội thêm chút nữa hay cố làm bù cho ban ngày.

Phúc Đặng (tổng hợp)

Sau khi tiếng còi mãn cuộc của trọng tài Atwell cất lên, số đông cầu thủ MU biểu lộ sự chán nản và đi về phía đường hầm.

Đội trưởng Bruno Fernandes nổi cơn thịnh nộ, yêu cầu các đồng đội đi theo mình ra góc khán đài để cảm ơn các CĐV Quỷ đỏ đã đến sân cổ vũ.

Ống kính máy quay truyền hình còn ghi lại cảnh Diogo Dalot tranh cãi nảy lửa với Antony sau khi kết thúc trận đấu.

Cả hai đều đã chơi không tốt, riêng Antony bị rút ra khỏi sân ở hiệp hai. Dalot đá trọn vẹn 90 phút trong bối cảnh Wan-Bissaka vắng mặt vì bị ốm.

Phát biểu sau trận, HLV Ten Hag cho biết: "Tôi không thích nói điều này nhưng phải thừa nhận, hôm nay Newcastle thi đấu tốt hơn. Họ thể hiện được sự quyết tâm và khát khao giành chiến thắng nhiều hơn.

Chúng tôi có những cơ hội của mình nhưng không thể ghi bàn. Chất lượng chơi bóng không đủ tốt. MU để cho đối thủ liên tục uy hiếp cầu môn De Gea.

Tôi không muốn tập trung vào cá nhân nào cả. Đó là màn trình diễn tệ của cả đội."

Xem lịch thi đấu Ngoại hạng Anh mới nhất tại đây!

MU càng khó khăn hơn khi bán Lukaku nhưng không kịp mua thay thế

Hiện tại, MU mới chỉ được 13 điểm sau 11 vòng đấu, kém Liverpool dẫn đầu tới 18 điểm. Đây là tổng điểm thấp nhất của đội chủ sân Old Trafford ở giai đoạn này trong vòng 33 năm qua. Áp lực tiếp tục trên đôi vai Solskjaer.

Giờ MU đang chờ kỳ chuyển nhượng mùa Đông (tháng 1/2020) diễn ra để bổ sung đội hình. Metro tuyên bố, lãnh đạo Quỷ đỏ tự tin sẽ thực hiện được ít nhất 1 bản hợp đồng trong tháng 1 tới đây, sau khi Solskjaer nhấn mạnh CLB sẽ mua người thay thế Lukaku.

Và sếp bự Ed Woodward duyệt chi đúng số tiền đã bán tiền đạo Bỉ - 73 triệu để nổ ‘bom tấn’ mới. Theo Metro, MU đã đạt thỏa thuận cá nhân với chân sút (hiện còn trong vòng bí mật).

Nguồn trên thêm rằng, Eriksen của Tottenham nằm trên radar của MU và họ sẵn sàng chi tiền để mang về anh. Trong khi đó, Thomas Muller của Bayern Munich đang được đồn đại gia nhập Quỷ đỏ.

Vấn đề của MU lúc này được nhìn nhận là họ không ghi đủ bàn thắng. Những người trẻ của Solskjaer chưa đủ bản lĩnh và tài năng để làm sát thủ có thể đảm được ghi 25-30 bàn/mùa. Hiện người dẫn dầu CLB là Rashford có 7 bàn, còn Martial 4,… MU cần quân tiếp viện.

L.H

Theo đài RT, các cuộc biểu tình nổ ra ở thủ đô Budapest của Hungary hồi đầu tuần này sau khi bà Novak quyết định ân xá cho một người đàn ông bị kết tội che giấu kẻ lạm dụng tình dục trong nhà trẻ.

Người đàn ông này đã nhận bản án 3 năm tù giam vào năm 2018 vì gây áp lực buộc người dân có con học tại một nhà trẻ công phải rút lại cáo buộc lạm dụng tình dục chống giám đốc cơ sở. Viên giám đốc nhà trẻ, người bị kết tội lạm dụng tình dục ít nhất 10 trẻ em từ năm 2004 - 2016, đã phải lĩnh án 8 năm tù giam.

Bà Novak đã ban hành lệnh ân xá tháng 4 năm ngoái, trước chuyến thăm Hungrary của Giáo hoàng Francis, nhưng gần đây công chúng mới biết đến quyết định này.

Cựu Bộ trưởng Tư pháp Judit Varga, người đồng ký lệnh ân xá với Tổng thống Novak, đã xin từ chức nghị sĩ. Trong một bài đăng trên Facebook hôm 10/2, chính khách này cũng tiết lộ có ý định rút khỏi chính trường.

Bà Novak là người phụ nữ đầu tiên và cũng là người trẻ nhất từng giữ chức tổng thống Hungary từ trước tới nay. Trước khi được bổ nhiệm làm tổng thống vào năm 2022, bà Novak từng giữ chức bộ trưởng phụ trách các vấn đề gia đình. Bà cũng là Phó chủ tịch đảng Fidesz của Thủ tướng Viktor Orban và nổi tiếng là người ủng hộ mạnh mẽ các giá trị gia đình truyền thống cũng như bảo vệ trẻ em.

Hôm 9/2, Thủ tướng Orban đã đề xuất sửa đổi hiến pháp để cấm mọi quyết định ân xá đối với những kẻ bị kết án về tội lạm dụng trẻ em.

Cái chết thương tâm của bé gái khiến người Nhật "bừng tỉnh" về nạn lạm dụng trẻ em

Cái chết của bé gái 5 tuổi Yua Funato ngày 2/3/2018 đã khiến chính phủ Nhật Bản sau đó phải ban hành luật sửa đổi, cấm cha mẹ và người giám hộ phạt con trẻ bằng đòn roi.

Goal loan báo, các cầu thủ Manchester United mong đợi 2 bản hợp đồng mới sẽ đến trong kỳ chuyển nhượng mùa Đông, vào tháng 1/2020 tới đây.

Cầu thủ MU tin sẽ đón 2 bản hợp đồng mới vào tháng 1/2020

Theo nguồn này, không chỉ mong đợi mà các sao MU còn có niềm tin, Quỷ đỏ sẽ đón 2 tân binh những ngày đầu năm mới.

Erling Haaland (RB Salzburg ) và Jadon Sancho (Dortmund) chính là 2 mục tiêu chuyển nhượng hàng đầu của MU. Haaland được loan báo bay tới Manchester để đàm phán hợp đồng, trong khi đại diện Quỷ đỏ cũng tăng tốc với Sancho.

Solskjaer rất muốn có được những bổ sung cần thiết vào giữa mùa để MU thu hẹp điểm số với các đội top 4. Việc MU vắng mặt ở đấu trường Champions League ảnh hưởng đến giá trị thương hiệu cũng như mất một khoản thu lớn từ bản quyền truyền hình.

MU hiện xếp thứ 6, nhưng cũng chỉ kém 4 điểm so với Chelsea xếp thứ 4.

Nóng Lampard đối đầu thầy cũ Mourinho ở Tottenham vs Chelsea

Vào lúc 23h30 đêm nay, 22/12, là cuộc so tài được quan tâm nhất ở vòng 18 Ngoại hạng Anh, Tottenham tiếp Chelsea. Đây là trận đấu mà HLV Mourinho gặp lại đội bóng cũ Chelsea, trong khi Lampard lần đầu ‘đấu’ thầy cũ trên băng ghế chỉ đạo.

Lampard cùng HLV Mourinho lúc còn cùng gắn bó ở Chelsea

Frank Lampard thừa nhận rất muốn thắng thầy cũ Mourinho, bởi ông muốn làm được tốt nhất trước những con người giỏi nhất. Nhưng thuyền trưởng Chelsea hiện tại cũng biết rõ “Mourinho khao khát đánh bại chúng tôi”.

Mourinho thắng 4 trong 5 trận đấu tại Premier League, kể từ lúc thay Pochettino nắm Tottenham. Trong khi đó, Chelsea trải qua một số thất bại khiến khoảng cách 2 đội giờ chỉ còn là 3 điểm.

Theo Lampard, trận đấu sẽ có ý nghĩa thật đặc biệt, với cả bản thân và thầy cũ Mourinho và nó là động lực mạnh cho mục tiêu chiến thắng.

L.H

Ba trường học đạt chứng nhận “Trường học Điển hình Microsoft” là: Trường Phổ thông Song ngữ Liên cấp Wellspring (Hà Nội), Trường THPT Võ Thành Trinh (An Giang) và Trường Tiểu học - THCS - THPT Sky-Line (Đà Nẵng).

Đây là danh hiệu được Microsoft trao cho những trường học có thành tích xuất sắc trong việc ứng dụng chuyển đổi số để nâng cao chất lượng dạy và học, mang tới trải nghiệm một “thế giới phẳng” và truyền cảm hứng cho việc giảng dạy - học tập cho cộng đồng giáo viên và học sinh.

Đồng thời, Microsoft cũng ghi nhận nỗ lực của các trường với phương pháp giảng dạy lấy học sinh làm trung tâm và trang bị cho học sinh kỹ năng công nghệ cần thiết trong thời đại 4.0. 

Các trường phải đáp ứng 6 tiêu chí: Cam kết chuyển đổi; Xây dựng văn hóa học và phát triển; Cá nhân hóa việc học cho mọi đối tượng; Trang bị cho học sinh những kỹ năng sẵn sàng cho tương lai; Các quyết định được dựa trên dữ liệu; Đạt hiệu quả tích cực từ việc ứng dụng các giải pháp của Microsoft.

“Việc thầy cô đồng hành cùng học sinh sử dụng công nghệ sẽ mở rộng không gian lớp học, từ đó kết nối được các ngôi trường trong nước với Quốc tế; làm nền tảng cho giao lưu tri thức, sự tiến bộ, kiến thiết một tương lai tốt đẹp hơn” - Bà Lê Tuệ Minh, Chủ tịch Hội đồng điều hành kiêm Tổng Hiệu trưởng Trường Phổ thông song ngữ liên cấp Wellspring đánh giá.

Bà Lê Tuệ Minh, Chủ tịch Hội đồng điều hành kiêm Tổng Hiệu trưởng Trường Phổ thông song ngữ liên cấp Wellspring chia sẻ, để được công nhận danh hiệu này, trường đã tổ chức 200 buổi đào tạo liên tục, tập huấn 30 ứng dụng công nghệ. Năm 2020, nhà trường có 20% dự án vào Chung kết Diễn đàn giáo viên sáng tạo Việt Nam, 100% giáo viên là Nhà giáo dục sáng tạo, 44 giáo viên được công nhận là Chuyên gia giáo dục Toàn cầu của Microsoft.

Ông Tô Hồng Nam, Phó Cục trưởng Cục Công nghệ thông tin (Bộ Giáo dục và đào tạo), kỳ vọng 3 "Trường học Microsoft điển hình Toàn cầu" năm học 2021-2022 sẽ tạo động lực cho các trường trên cả nước tiếp tục tiến hành các bước chuyển đổi số trong dạy và học trong thời gian tới.

Theo ông Nam, tăng cường ứng dụng công nghệ thông tin trong nhà trường và nâng cao năng lực số cho đội ngũ giáo viên cũng sẽ được Bộ Giáo dục và đào tạo hỗ trợ đẩy mạnh trong thời gian tới. Năng lực số ở đây không chỉ là chuyện sử dụng máy tính mà còn là kỹ năng dạy, học, kỹ năng sống, làm việc an toàn trên môi trường số, đặc biệt trong tình hình dịch bệnh như hiện nay.

Thu Thủy

Lớp học từ góc xóm kết nối cả thế giới

Khi cô giáo Phượng nhận danh hiệu “Gương mặt trẻ Việt Nam tiêu biểu” và hàng loạt giải thưởng khác, không ít ý kiến cho rằng: “Kỹ thuật giảng dạy như vậy nhiều người cũng làm được, không có gì đáng để tôn vinh”.