您现在的位置是:NEWS > Thế giới
Ba bước giảm cân nhanh khoa học vô cùng hiệu quả
NEWS2025-02-23 19:36:04【Thế giới】0人已围观
简介Nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thoải mái. Đó là những lý do khiến bạn khó âm lịchâm lịch、、
Nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thoải mái. Đó là những lý do khiến bạn khó thực hiện việc giảm cân.
Dưới đây là cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục đích:
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Giảm cân nhanh chóng
- Cải thiện trao đổi chất
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Ảnh minh họa: Diet Doctor
Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường,ướcgiảmcânnhanhkhoahọcvôcùnghiệuquảâm lịch tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn.
Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.
2. Ăn protein, chất béo và rau quả
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.
Protein
Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.
Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.
Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa mong muốn ăn khuya.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.
Ảnh minh họa: Food Institute
Rau lá xanh
Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.
Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…
Chất béo lành mạnh
Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch ăn uống. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.
3. Vận động cơ thể
Ảnh minh họa: Verywellfit
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, trong đó, nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.
Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn hãy cố gắng đến phòng tập 3 đến 4 lần một tuần để nâng tạ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tập một số bài cardio như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.
An Yên(Theo Healthline)

"Nguyên tắc vàng” giúp giảm cân hiệu quả vào mùa đông
Vào mùa đông, cơ thể cố gắng đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định thân nhiệt, giữ ấm. Do đó để duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả trong mùa đông bạn đọc có thể tham khảo bí quyết đơn giản dưới đây.
很赞哦!(937)
相关文章
- Nhận định, soi kèo Al Minaa Basra vs Al Qasim Sport Club, 21h00 ngày 19/2: Dễ dàng sụp đổ
- VinaPhone giảm tới 99,7% cước data roaming đi Mỹ và một số nước Châu Á rẻ như nội hạt
- Xe ô tô Audi A8 bị triệu hồi tại Việt Nam vì lỗi gây chết máy
- BMW M3 thế hệ mới về Việt Nam
- Nhận định, soi kèo Atlas vs Club Necaxa, 10h10 ngày 19/2: Khó cho chủ nhà
- Tổng hợp lỗi iPhone 7 bị phàn nàn nhiều nhất
- Cỗ máy chơi game nát như trong Fallout vẫn có thể chơi game tốt
- Doanh nghiệp mất dữ liệu vì nhân viên lơ là bảo mật
- Nhận định, soi kèo Al Batin vs Al Jandal, 19h45 ngày 19/2: Chủ nhà ‘ghi điểm’
- Nhà mạng muốn cá nhân hóa sản phẩm phải dựa trên sự thấu hiểu mục tiêu cuối cùng của khách hàng
热门文章
站长推荐
Nhận định, soi kèo Al
Giữa lúc nhiều kênh thông tin cảnh báo lượng bán ra của iPhone 7 và 7 Plus sẽ không thể bằng bộ đôi iPhone 6s năm ngoái, Apple đã có một động thái chứng tỏ điều ngược lại.
Theo nguồn tin từ các hãng sản xuất màn hình cảm ứng tại Đài Loan, Táo khuyết đã nâng đơn đặt hàng linh kiện và phụ kiện dành cho iPhone 7 cùng 7 Plus trong quý IV thêm 20-30% so với dự kiến ban đầu. Điều này có nghĩa là Apple kỳ vọng doanh số iPhone 7 lắp ráp và xuất xưởng sẽ cao hơn 20-30% so với triển vọng trước đó.
iPhone 7 bị dự đoán ế nhưng Apple lại tăng lượng linh kiện đặt hàng từ chuỗi cung ứng.
">iPhone 7, 7 Plus: Còn lâu mới ế?
Vài tuần trước, khi nền tảng âm nhạc trực tuyến SoundCloud sa thải 173 nhân sự, cộng đồng Internet đã chung tay tạo ra tài liệu Google “Hire a SoundClouder” để kết nối các công ty tuyển dụng những người bị ảnh hưởng. Hôm nay, WeTransfer vào cuộc nhằm giúp đỡ các nhân viên SoundCloud mất việc thông qua trợ cấp mỗi người 10.000 USD.
Trong lá thư mở trên Medium, Damian Bradfield, Chủ tịch công ty dịch vụ chia sẻ file WeTransfer, cho biết ý tưởng nảy ra khi ông đang nói chuyện với một nhà báo tại hội thảo Tech Open Air ở Berlin, Đức. Dù ngưỡng mộ ý tưởng “Hire a SoundClouder”, ông muốn một giải pháp quyết liệt hơn.
“Nếu mỗi người và mọi người trong số các cựu nhân viên SoundCloud được cung cấp 10.000 USD để rời đi và bắt đầu thứ gì đó mới? Ra đi và làm việc vì tương lai âm nhạc hay bất kỳ cái gì”.
">Mỗi nhân viên SoundCloud mất việc được trợ cấp 10.000 USD
Diễn đàn Tiếp thị di động bắt đầu nhận bài thi cho giải thưởng Smarties Việt Nam
Nhận định, soi kèo Lion City Sailors vs Muangthong United, 19h00 ngày 20/2: Ngược dòng?
">
Đào Bitcoin có phải mang xẻng đi đào như đào than, đào vàng không?
Tuy nhiên, có nhiều ý kiến cho rằng đây không phải là cosplay vì chẳng dựa trên hình mẫu nhân vật nào cả. Hơn nữa với việc biểu diễn trang phục và những tư thế BDSM tại ngay giữa một trung tâm thương mại lớn, T.Đ đang khiến cho nhiều người lớn có cái nhìn sai và ác cảm đối với văn hóa cosplay. Ngoài những cosplayer và otaku, có mặt tại lễ hội còn có rất nhiều người lớn tuổi và trẻ em – liệu họ sẽ nghĩ gì về cosplay khi thấy phần biểu diễn thế này ?
Một bộ phận cosplayer cũng lo rằng các festival sẽ bị quản lý chặt hơn do ảnh hưởng của những màn biểu diễn gây phản cảm.
Hầu hết các ý kiến đều đánh giá T.Đ không xấu và bộ đồ của cậu cũng vậy – nhưng cậu đã sai khi biểu diễn phụ kiện BDSM nơi công cộng. Nếu thích khoe với mọi người, cậu có thể đi chụp ảnh và đăng thành album cho những người thích SM – chứ không nhất thiết phải tới trung tâm thương mại để diễn live trước mặt tất cả mọi người. Dù vui đến mấy thì cũng nên nhớ câu “Ăn tùy nơi, chơi tùy chỗ” để tránh những thị phi không đáng có.
Một số hình ảnh khá sốc của T.Đ:
">Otaku Việt nổi sóng với anh chàng cosplay biểu diễn bằng dụng cụ tình dục
Đây là mẫu laptop siêu di động, dành cho những ai quan tâm nhiều nhất đến tính gọn nhẹ và pin. Tuy nhiên, bạn phải đánh đổi một số tính năng, chẳng hạn màn hình khá nhỏ, độ phân giải thấp, bộ nhớ trong không lớn, RAM ít nên không thể xem video hay ảnh độ nét cao. Bất chấp các nhược điểm này, mẫu notebook HP Stream 11-r010nr lại hoàn hảo để mang đi du lịch, soạn thảo, nghe nhạc, xem video trực tuyến. Đặc biệt, nếu di chuyển liên tục mà không có ổ cắm, máy vô cùng lý tưởng vì theo HP, nó có thời lượng pin 10,5 tiếng.
Khi mua máy, bạn được miễn phí 1 năm thuê bao Microsoft Office 365 đáng giá 57 USD. Như vậy, HP Stream 11-r010nr rất hợp lý so với giá tiền. Trên Amazon, máy có giá 191,8 USD (hơn 4,2 triệu đồng).
Acer Chromebook 14
Mẫu laptop này dành cho những người không ngại lưu trữ mọi thứ trên đám mây. Máy có chất lượng hoàn thiện tốt, cấu hình hợp lý với một Chromebook, quan trọng nhất là nó vưa nhận được cập nhật để chạy các ứng dụng Android. Chromebook chủ yếu phụ thuộc vào Internet, đồng nghĩa được tạo ra cho đối tượng muốn lưu nhạc, video, ảnh và dữ liệu khác trên đám mây.
">4 laptop giá tốt nhất thị trường