3 bí quyết giúp bác sĩ sống lâu 100 tuổi vẫn minh mẫn
Ở tuổi 100,íquyếtgiúpbácsĩsốnglâutuổivẫnminhmẫlich bong da ngoai hang anh bác sĩ John Scharffenberg vẫn làm công việc của chuyên gia dinh dưỡng và là giáo sư tại Đại học Loma Linda (Mỹ). Ông từng tốt nghiệp Trường Y tế cộng đồng, Đại học Harvard. Mới đây, ông còn xuất hiện trong video nói về cuộc sống của mình.
Theo Healthy Long Life, dưới đây là chia sẻ của bác sĩ Scharffenberg về bí quyết giúp ông khỏe mạnh dù đã nhiều tuổi:
Tập thể thao
Mặc dù một người phụ nữ bị béo phì nhưng cô ấy tập luyện mỗi ngày thì sẽ sống lâuhơn người có trọng lượng bình thường nhưng lười vận động. Vị giáo sư nhấn mạnh, thể thao đặc biệt quan trọng với những người trung niên, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tới tuổi 100, bác sĩ Scharffenberg đã cắt giảm nhiều việc tập luyện nhưng ông vẫn tiếp tục đi bộ ít nhất 3km/ngày.

Khi tuổi ngày càng cao, việc vận động là thiết yếu để ngăn ngừa các căn bệnh liên quan tới tuổi già. Cơ bắp của bạn sẽ được duy trì khỏe mạnh để thực hiện các hoạt động mà không phải phụ thuộc vào người khác. Một giờ tập luyện mỗi ngày giúp bạn sống lâu thêm 3 tiếng.
Ăn chay, không hút thuốc, uống rượu
Thành phố Loma Linda (bang California) bác sĩ Scharffenberg đang sống là một trong năm Vùng Xanh trên thế giới - nơi dân số có tuổi thọ trung bình cao, nhiều người hơn 100 tuổi. Các món ăn phổ biến ở đây gồm các loại đậu giàu protein, chất xơ và các dưỡng chất khác; ngũ cốc nguyên hạt gồm gạo lứt, yến mạch giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư; các loại hạt giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim nhưng lại chứa lượng calo cao nên cần ăn hạn chế; rau quả chứa hóa chất thực vật ngăn ngừa khả năng mắc các bệnh mạn tính.
Khảo sát cho thấy 95% những người sống trên 108 tuổi có chế độ ăn dựa trên thực vật với nhiều đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Theo thống kê, người dân ở Loma Linda sống lâu hơn tới 10 năm so với mức trung bình của người Mỹ. Ngoài ra, người ăn chay sống lâu hơn 1,5 tới 2,4 năm so với những người khác.
Bác sĩ Scharffenberg đặc biệt gợi ý đậu nành, đậu phụ giàu protein, vitamin, chất khoáng có thể phòng ngừa ung thư vú và tuyến tiền liệt. Ngoài ra, ông thích ăn xoài, vua của các loại trái cây, giống như rau chân vịt, súp lơ tốt cho mắt. Xoài chứa nhiều vitamin B6 có lợi cho sức khỏe não bộ.

Bổ sung vitamin
Vị giáo sư dinh dưỡng cũng gợi ý mọi người nên bổ sung 3 loại vitamin. Vitamin A đóng vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, thị lực. Ở Mỹ, 45% dân số không hấp thụ đủ vitamin A. Trên toàn cầu, 127 triệu trẻ em và 7 triệu phụ nữ mang bầu thiếu hụt loại vitamin này. Tình trạng đó có thể dẫn tới suy giảm thị lực, khả năng nhìn kém vào ban đêm, cơ thể dễ bị viêm nhiễm hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin thông qua thực phẩm bao gồm cà rốt, dưa vàng, khoai lang.
Loại vitamin thứ 2 cần được cung cấp đầy đủ là B12. Với người trên 50 tuổi, việc hấp thụ loại chất này khó khăn hơn nên có thể phải sử dụng chất bổ sung.
Khoảng 50% dân số Mỹ thiếu hụt vitamin D. Chỉ số đó ở nhóm lớn tuổi còn cao hơn, tới 70%. Con người có thể tiếp nhận nguồn vitamin này bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cung cấp đầy đủ vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, ổn định huyết áp.

Chế độ ăn dành cho người muốn sống lâu
Người dân các vùng trường thọ hạn chế sữa, đường, trứng, thịt và chỉ ăn no 80%.相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Bengaluru vs Shillong Lajong, 17h30 ngày 26/2: Ca khúc khải hoàn
-
Phố trong làng tập 46: Nam phát hiện côn đồ rình rập trước nhà Hiếu
-
Thu Trang chia sẻ về cảnh khóa môi Kiều Minh Tuấn trên màn ảnh
-
Vòng 1 V.League 2020 khai mạc không có khán giả
-
Siêu máy tính dự đoán Wolves vs Fulham, 2h30 ngày 26/2
-
Hoàng Dương: 'Cái bóng của bố Hoàng Dũng cho tôi nhiều động lực'
- 最近发表
-
- Soi kèo góc Tottenham vs Man City, 02h30 ngày 27/2
- Phương Oanh 'Quỳnh búp bê' bị khán giả cho rằng được ưu ái khi thi 'Ai là triệu phú'
- Việt Hương áp lực với vai diễn trong phim ma chiếu Tết
- Tin buồn cho Tom Cruise
- Nhận định, soi kèo Alashkert vs Pyunik, 17h00 ngày 25/2: Khách ‘ghi điểm’
- Việt Hương áp lực với vai diễn trong phim ma chiếu Tết
- Loạt dự án phim bộ độc quyền ra mắt trong năm 2022
- Nữ diễn viên Lưu Lam Khê qua đời
- Nhận định, soi kèo Negeri Sembilan vs Kedah, 20h00 ngày 26/2: Chìm trong khủng hoảng
- Nhận định, soi kèo Randers vs Nordsjaelland, 1h00 ngày 29/10: Tiếp đà bất bại
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Damac vs Al
- Ngọc Anh 'Phố trong làng': Mong khán giả giơ cao đánh khẽ
- Cao Minh Tiến bị dị nghị giới tính vì vào vai mê trai
- Chồng 'cô gái trăm triệu' Lê Thị Dần nói gì khi thấy fan nam ôm vợ thân mật?
- Nhận định, soi kèo nữ Montenegro vs nữ Lithuania, 20h00 ngày 25/2: Tin vào chủ nhà
- Choi Sung Won trở lại showbiz sau thời gian dài chống chọi với bệnh ung thư
- Nhận định, soi kèo Al Ittihad Jeddah vs Al Jandal, 0h30 ngày 29/10: Cửa dưới sáng
- Anh có phải đàn ông không tập 4: Tuấn Khang nhắc nhở Vy, ngăn ý định tố khách hàng ngoại tình
- Nhận định, soi kèo Dempo SC vs Sreenidi Deccan, 15h00 ngày 25/2: Khôn nhà dại chợ
- Đấu trường âm nhạc tập1: Nam Thư 'thả thính' lộ liễu trai trẻ trên truyền hình
- Ngọc Anh 'Phố trong làng': Mong khán giả giơ cao đánh khẽ
- Giải mã tri kỉ tập 13: Tuyền Mập bật khóc chia sẻ về chuyện tình với chồng
- Nhận định, soi kèo Al Hazem vs Neom SC, 20h00 ngày 24/2: Khách thất thế
- Lâm Vỹ Dạ 'giận giữ' khi nhắc tới chuyện Nam Thư đóng cảnh mùi mẫn với chồng
- Running Man tập 1: Lan Ngọc lỡ miệng nói bậy trên sóng truyền hình vì quá sợ hãi
- Nhận định, soi kèo Manama Club vs Al Riffa, 23h00 ngày 28/10: Khó thắng cách biệt
- Nhận định, soi kèo Kashiwa Reysol vs Cerezo Osaka, 17h00 ngày 26/2: Trái đắng xa nhà
- Choi Sung Won trở lại showbiz sau thời gian dài chống chọi với bệnh ung thư
- MC Lại Văn Sâm: Từng phải để mẹ vợ nuôi mình, bị công chúng dè bỉu
- Tin tức bóng đá Việt Nam 25/2: V.League 2020 chưa chọn ngày khai mạc
- 搜索
-
- 友情链接
-