Bài tập kegel giúp làm khỏe cơ sàn chậu cũng rất tốt cho nam giới (Ảnh: Istock).
Bắt đầu đi bộ
Theo một nghiên cứu của Harvard, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 41% nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục vừa phải có thể giúp khôi phục hoạt động tình dục ở nam giới trung niên béo phì mắc chứng rối loạn cương dương.
Ăn đúng cách
Trong Nghiên cứu về Lão hóa nam giới ở Massachusetts (Mỹ), ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, với ít thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế, làm giảm khả năng mắc chứng rối loạn cương dương.
Hãy chú ý đến sức khỏe mạch máu của bạn
Huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol cao và chất béo trung tính cao đều có thể làm hỏng các động mạch ở tim (gây đau tim), trong não (gây đột quỵ) và gây ra tình trạng rối loạn cương dương. Vòng eo ngày càng lớn cũng là một lý do.
Bạn hãy đi khám để xem hệ thống mạch máu của bạn, tim, não và dương vật có ở trạng thái tốt hay cần điều chỉnh thông qua thay đổi lối sống và nếu cần, dùng thuốc.
Duy trì cân nặng hợp lý
Vòng eo thon gọn là một biện pháp phòng vệ tốt, một người đàn ông có vòng eo 105cm có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao hơn 50% so với người có vòng eo 80cm. Giảm cân có thể giúp chống lại chứng rối loạn cương dương, do đó, đạt được cân nặng hợp lý và duy trì cân nặng đó là một chiến lược tốt khác để tránh hoặc khắc phục chứng rối loạn cương dương.
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu và tiểu đường, hai nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương. Và chất béo dư thừa cũng cản trở một số hormone có thể là một phần của vấn đề.
Tập cơ sàn chậu
Cơ sàn chậu chắc chắn giúp tăng cường độ cứng của dương vật khi cương cứng và giúp giữ máu không rời khỏi dương vật. Trong một thử nghiệm ở Anh, 3 tháng thực hiện các bài tập kegel hai lần mỗi ngày (giúp tăng cường các cơ này), kết hợp với lời khuyên về thay đổi lối sống - bỏ hút thuốc, giảm cân, hạn chế uống rượu - có tác dụng tốt hơn nhiều so với việc chỉ tư vấn về thay đổi lối sống.
Rối loạn cương dương có chữa được không?
PGS.TS Nguyễn Hoài Bắc, Trưởng khoa Nam học và Y học giới tính, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết, vì tâm lý e ngại nên nhiều nam giới khi mắc chứng rối loạn cương dương đã tự tìm đến những cơ sở y tế chui, không chính thống. Họ đã bị cắt da quy đầu, hay cắt thần kinh dương vật bằng laser…
Điều này không những gây tốn nhiều tiền bạc, mà bệnh nhân còn đối diện với nhiều biến chứng nguy hiểm.
Bên cạnh đó, nhiều nam giới xem, nghe từ bạn bè hoặc những chỉ dẫn trên mạng dùng những thực phẩm không đúng, bài thuốc rượu "ông uống, bà khen"… khiến cho tình trạng rối loạn cương dương ngày càng trầm trọng.
Hiện nay có nhiều phương pháp để điều trị tình trạng "trên bảo dưới không nghe". Hiện nay có nhiều giải pháp điều trị khác nhau như thuốc tiêm, đặt vật hang giả, điều trị sóng xung kích liều thấp, cấy ghép thể hang nhân tạo… Tùy từng nguyên nhân cụ thể, bác sĩ sẽ có phương hướng điều trị cụ thể, không có một phác đồ chung cho tất cả các trường hợp rối loạn cương.
Công Phượng khoe tóc "mì tôm", Quế Ngọc Hải làm đội trưởng
Thể Công bạo tay chiêu mộ Quế Ngọc Hải
Thủ tướng tiếp các nhà vô địch AFF Cup 2018
Ai ghi bàn cho đội tuyển?
Ngay sau khi đoạt chức vô địch AFF Cup 2018, HLV Park Hang Seo đã quyết định không sử dụng Anh Đức cho Asian Cup với lý do tiền đạo kỳ cựu này muốn dừng lại, đồng thời chiến lược gia người Hàn Quốc cũng cần trẻ hoá đội tuyển bằng những cầu thủ mới.
Vắng Anh Đức, trong tay HLV Park Hang Seo vẫn còn đó khá nhiều chân sút trẻ đầy triển vọng ở V-League như Tiến Linh, Đức Chinh hay thậm chí Công Phượng, Quang Hải, Văn Đức cũng đều biết ghi bàn dù không thật sự đá cao nhất trên hàng công.
![]() |
Không có Anh Đức sẽ là vấn đề lớn mà HLV Park Hang Seo phải đối mặt |
Tuy nhiên, nói như thế không có nghĩa ông thầy người Hàn Quốc không lo lắng. Bởi ai cũng thấy, ở thời điểm hiện tại rất khó có thể kiếm được một tiền đạo đủ kinh nghiệm, độ quái và khả năng dứt điểm tốt hơn cựu binh Anh Đức ở đội tuyển Việt Nam
Càng đáng phải lo, khi nên nhớ rằng vấn đề ghi bàn vẫn thực sự là điều mà HLV Park Hang Seo luôn phải đau đầu ở tất cả các giải đấu từ trước đến nay. Nói đúng hơn, các tiền đạo trẻ ở đội tuyển lúc này vẫn chưa làm hài lòng chiến lược gia 59 tuổi khi thường xuyên bỏ lỡ những cơ hội ngon ăn nhất.
Không có Anh Đức, HLV Park Hang Seo chắc chắn sẽ vất vả hơn với hàng công, chưa nói tới chuyện tại Asian Cup, các đối thủ cũng khó khăn hơn nhiều so với AFF Cup...
... đến những lo lắng với sự quá tải
Nếu tính cả giải M150 Cup ở Thái Lan chuẩn bị cho VCK U23 châu Á thì đến lúc này phần đông các cầu thủ ở tuyển Việt Nam như Quang Hải, Công Phượng, Văn Đức... đã có đúng 1 năm thi đấu liên tục không ngừng nghỉ.
Điển hình như Quang Hải, tính đến trước khi Asian Cup 2019 diễn ra, cầu thủ của CLB Hà Nội đã chơi khoảng 60 trận đấu từ U23 đến Olympic, tuyển Việt Nam và ở V-League. Và tất nhiên, ở tuyển Việt Nam không chỉ có riêng Quang Hải mới phải cày ải nhiều như thế trong năm qua.
![]() |
không những thế, việc phải thi đấu quá nhiều trong năm qua cũng sẽ tiềm ẩn nguy cơ chấn thương của các cầu thủ rất cao |
Hẳn nhiên, với tuổi đời còn rất trẻ những Quang Hải, Duy Mạnh, Công Phượng, Văn Hậu... hoàn toàn có thể hồi phục rất nhanh trên phương diện thể lực, nhưng rõ ràng sự quá tải là phải có chứ không đơn giản.
Và hệ quả của sự quá tải sẽ không chỉ nằm ở câu chuyện phong độ có thể đảm bảo liên tục hay không mà còn ở chuyện chấn thương trong quá trình thi đấu, tập huấn... Ít nhất đến lúc này HLV Park Hang Seo đã mất Văn Thanh rồi Đình Trọng vì chấn thương là đủ thấy.
Khó khăn đối với HLV Park Hang Seo càng lớn hơn, khi tới lúc này mất đi trợ lý thể lực Bae Ji-won – người được coi hiểu thể trạng các cầu thủ Việt Nam bậc nhất sau 1 năm làm việc chung với nhiều giải đấu khác nhau.
Người thay thế là trợ lý Willander Fonseca, dù từng làm việc ở Đông Nam Á nhưng để hiểu từng cầu thủ để có thể lên giáo án thể lực cho phù hợp cũng không phải dễ dàng để càng phải lo cho tuyển Việt Nam tới đây.
Tất nhiên, với việc rất giỏi “liệu cơm gắp mắm” HLV Park Hang Seo hoàn toàn giải quyết được vấn đề ở đội nhà, nhưng lo thì có khi nào thừa nhất là khi tuyển Việt Nam đang ở thế không được phép gây thất vọng sau hàng loạt giải đấu thành công đã qua...
Mai Anh
Ban tổ chức Asian Cup 2019 vừa tung ra video clip giới thiệu về 24 đội tuyển tranh tài ở UAE từ ngày 5/1 đến 1/2/2019.
" alt=""/>Tuyển Việt Nam trẻ hóa đi Asian Cup: Khó đấy, HLV Park Hang SeoQ.C
" alt=""/>Video màn luân lưu cân não đưa Việt Nam vào tứ kết Asian Cup