您现在的位置是:Công nghệ >>正文
Thực đơn giảm mỡ, tăng cơ
Công nghệ3766人已围观
简介Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào,ựcđơngiảmmỡtăngcơnewcastle – man city tăng thức...
Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào,ựcđơngiảmmỡtăngcơnewcastle – man city tăng thức ăn có năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt, sữa không đường không béo… và hạn chế thức ăn nhiều béo, ngọt như cơm, chè, sôcôla, dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh…, ăn “ngược quy trình”, món canh, luộc ăn trước, ăn cơm với món mặn sau để giảm bớt lượng cơm. Năng lượng của thực đơn gợi ý dưới đây đạt 1.300-1.500 kcal/ngày.
Người béo phì cần giảm cân khoảng 0,5-1kg/tuần là tốt, nếu giảm cân nhanh hơn sẽ dễ bị tăng cân trở lại sau này.
Lưu ý
Do người béo phì hay đói và có thói quen ăn vặt nên một thực đơn năm-sáu bữa sẽ dễ thực hiện hơn. Nếu bạn không thể thu xếp được sáu bữa ăn với thời gian như trên thì có thể ghép hai bữa kế nhau lại làm một. Ví dụ: bữa phụ buổi sáng lúc 9g30 với bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc ghép bữa phụ chiều lúc 15g30 với bữa tối.
BS CK1 Đào Thị Yến Thủy(Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)
(Theo PNO)Tags:
相关文章
Nhận định, soi kèo Atlas vs Club Necaxa, 10h10 ngày 19/2: Khó cho chủ nhà
Công nghệChiểu Sương - 18/02/2025 05:34 Mexico ...
阅读更多Soi kèo phạt góc Brighton vs Brentford, 21h ngày 1/4
Công nghệPhạm Xuân Hải - 01/04/2023 04:20 Kèo phạt góc ...
阅读更多Tập cuối 'Tình yêu và tham vọng' sẽ có 3 đám cưới
Công nghệClip có nhiều cảnh 'Tình yêu và tham vọng' chưa phát sóng Phát sóng ròng rã suốt 6 tháng, Tình yêu v ...
阅读更多
热门文章
- Nhận định, soi kèo Hoàng Anh Gia Lai vs Hà Nội, 17h00 ngày 21/2: Bất phần thắng bại
- Anh Tú Wilson: từ đam mê thể thao đường phố đến đóng phim thắng giải LHP Busan
- Những khoảnh khắc ngọt ngào của Minh
- Thanh Hằng vào vai Thái hậu Dương Vân Nga
- Nhận định, soi kèo U20 Indonesia vs U20 Yemen, 18h30 ngày 19/2: Những người khốn khổ
- Diễm My tung ảnh Linh cưới Minh ở kết phim 'Tình yêu và tham vọng'
最新文章
-
Siêu máy tính dự đoán Bayern Munich vs Celtic, 03h00 ngày 19/2
-
Tình yêu và tham vọng tập 56: Sơn bị tình một đêm cưỡng hôn thô bạo
-
Bất động sản hoành tráng của 'diễn viên đại gia' Lã Thanh Huyền
-
Soi kèo phạt góc Bournemouth vs Fulham, 21h ngày 1/4
-
Nhận định, soi kèo Ulsan HD FC vs Shandong Taishan, 17h00 ngày 19/2: Tiếp tục chìm sâu
-
Soi kèo phạt góc West Ham vs Southampton, 20h ngày 2/4