FCC điều tra lại khả năng gây ung thư của ĐTDĐ

2. Squat với dây kháng lực

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Đứng hai chân rộng hơn vai sao cho dây căng ra. Lưng thẳng, mặt thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Hít vào, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Thở ra, từ từ đứng lên về tư thế ban đầu, siết cơ mông.

Lặp lại 15 lần. Chú ý giữ lưng thẳng khi tập.

3. Cây cầu

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, tạo với mặt sàn góc 45 độ. Hay tay để sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Hít sâu, dồn lực vào phần gót chân, đẩy hông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, thở ra.

Lặp lại 15 lần.

4. Lunge tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một khoảng cách bằng hai lần vai, đầu gối chân trái hơi chùng nhẹ. Hai tay chụm lại trước ngực để giữ lưng thẳng, cổ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ hai đầu gối xuống, đến khi đầu gối trước tạo góc vuông, đầu gối sau chạm mặt sàn. Sau đó dùng lực cả hai chân đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thu về cạnh chân phải. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

5. Đá chân ra sau

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với sàn, siết cơ bụng.

Bước 2: Đá chân trái về sau, siết chặt cơ mông, giữ ở vị trí căng nhất 3-5 giây sau đó thả chân xuống vị trí cũ nhưng đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

“Không có chuyện TPHCM mua đứt Công Phượng với giá 15 tỷ. Đó là cầu thủ giỏi của bầu Đức, nên chúng tôi chưa bao giờ đặt vấn đề tiền bạc”, Chủ tịch CLB TPHCM Nguyễn Hữu Thắng cho biết.

Tuy nhiên, một lãnh đạo CLB TPHCM tiết lộ, Công Phượng đã được bầu Đức cho phép ở lại đội bóng Sài thành đến hết năm 2020, theo dạng hợp đồng cho mượn.

Bầu Đức tiếp tục cho TPHCM mượn Công Phượng

Đây được xem là hành động đẹp của ông bầu phố Núi, bởi như đã biết, dù nhận mức lương rất cao nhưng Công Phượng mới chỉ có vài trận thi đấu cho TPHCM, ghi được 3 bàn thắng. Thời gian vừa qua, Công Phượng và các cầu thủ TPHCM phải tập chay do dịch Covid-19.

Dự kiến, V-League trở lại vào cuối tháng 5, vì vậy, nếu dựa trên hợp đồng cho mượn ký hồi đầu mùa, chân sút sinh năm 1995 chỉ có thêm 1 tháng nữa chơi trong màu áo đội Á quân V-League.

Việc Công Phượng được bầu Đức "nhả" cho TPHCM đến hết mùa bóng 2020 là tin vui với HLV Chung Hae Soung. Không chỉ thể hiện quyết tâm tranh ngôi vô địch V-League, chiến lược gia người Hàn Quốc cùng các học trò còn đặt tham vọng lớn ở cúp Quốc gia và AFC Cup 2020.

Được biết, dù chấp nhận để Công Phượng ở lại CLB TPHCM nhưng bầu Đức đưa ra yêu cầu HLV Chung Hae Soung: không được dùng cầu thủ này mỗi khi đối đầu với HAGL

Huy Phong