您的当前位置:首页 > Nhận định > 6 thức uống giúp xương chắc khỏe 正文
时间:2025-03-17 17:26:24 来源:网络整理 编辑:Nhận định
Ngoài vận động,ứcuốnggiúpxươngchắckhỏbảng xếp hạng bóng đá cúp c1 châu âu lựa chọn thức uống, món ănbảng xếp hạng bóng đá cúp c1 châu âubảng xếp hạng bóng đá cúp c1 châu âu、、
Ngoài vận động,ứcuốnggiúpxươngchắckhỏbảng xếp hạng bóng đá cúp c1 châu âu lựa chọn thức uống, món ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Một số loại còn cung cấp cả canxi và vitamin D tốt cho xương. Canxi tham gia cấu tạo xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả.
Để giữ cho xương khớp khỏe mạnh, người lớn cần 10 mcg (400 IU) vitamin D, 700 mg canxi mỗi ngày. Dưới đây là những thức uống bổ xương khớp.
Sữa
Sữa là nguồn canxi tốt, nền tảng quan trọng cho xương. Chúng còn có protein cùng một số khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài sữa bò truyền thống, sữa đậu nành là thức uống thay thế phù hợp cho người ăn chay, thuần chay để duy trì xương chắc khỏe và tăng tính đàn hồi.
Sinh tố rau xanh
Sinh tố rau lá xanh như rau bina, cải xoăn không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Đây là các loại rau giàu canxi tự nhiên, góp phần củng cố cấu trúc, giảm nguy cơ mất xương.
Nước ép bông cải xanh
Đây là loại nước ép giàu chất dinh dưỡng. Nhiều dưỡng chất có trong bông cải xanh góp phần ngăn ngừa các rối loạn liên quan đến xương. Bông cải xanh cung cấp vitamin K, canxi dồi dào, hai chất dinh dưỡng quan trọng để xương chắc khỏe. Nó cũng chứa phốt pho, kẽm, vitamin A và C đều là những chất cần thiết cho xương. Sulforaphane trong bông cải xanh hỗ trợ ngăn ngừa viêm xương khớp.
Nước cam
Nước cam với hàm lượng vitamin C phong phú thúc đẩy hình thành collagen - loại protein chính được tìm thấy trong xương, gân. Đồ uống này còn cung cấp kali và magiê hỗ trợ mật độ khoáng xương. Uống nước cam tốt cho xương, thích hợp dùng trong buổi sáng, bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Trà xanh
Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào nên trà xanh không chỉ hỗ trợ giảm căng thẳng mà còn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sức khỏe hệ xương. Người trưởng thành uống 3-4 tách trà (loại tách 250 ml) trong một ngày là vừa đủ. Để tránh cảm giác nôn nao và khó ngủ, bạn nên uống sau khi dùng bữa sáng và trước giờ đi ngủ buổi tối khoảng 6 giờ.
Nước hầm xương
Nước hầm xương rất giàu các khoáng chất quan trọng, bao gồm canxi và magiê. Thức uống này còn cung cấp collagen. Trong khi nấu nước hầm, collagen từ xương, mô liên kết phân hủy thành một loại protein khác gọi là gelatin. Gelatin chứa các axit amin hỗ trợ sức khỏe khớp, giúp giảm triệu chứng viêm xương khớp.
Nhận định, soi kèo Farense vs Braga, 22h30 ngày 15/3: Vì cúp châu Âu2025-03-17 16:49
Nhận định, soi kèo Bilje vs Triglav Kranj, 20h30 ngày 12/10: Dồn ép chủ nhà2025-03-17 16:41
Vincenzo tập 2: Song Joong Ki 'khó đoán và nguy hiểm bậc nhất'2025-03-17 16:38
BTV Hoài Anh xót xa khi con đi học về không thấy mẹ2025-03-17 16:33
Soi kèo góc Everton vs West Ham, 22h00 ngày 15/32025-03-17 16:30
Soi kèo phạt góc Warta Poznan vs Radomiak Radom, 0h ngày 16/52025-03-17 15:25
Có chiến thắng đầu tay, tân HLV HAGL đưa học trò lên 'mây xanh'2025-03-17 15:22
Nhận định, soi kèo America de Cali vs Millonarios, 7h30 ngày 12/10: Củng cố ngôi đầu2025-03-17 15:21
Siêu máy tính dự đoán Everton vs West Ham, 22h00 ngày 15/32025-03-17 15:15
HAGL vs Nam Định (17h 5/5): Văn Toàn bị bắt bài?2025-03-17 15:07
Nhận định, soi kèo RB Leipzig vs Borussia Dortmund, 0h30 ngày 16/3: Chủ nhà sa sút2025-03-17 16:52
Soi kèo phạt góc Brondby vs Copenhagen, 21h00 ngày 14/52025-03-17 16:43
Nghệ sĩ Văn Thành ‘Chuyện phố phường’ qua đời2025-03-17 16:21
Nhận định, soi kèo Dravinja vs Gorica, 20h30 ngày 12/10: Nới rộng khoảng cách2025-03-17 16:10
Nhận định, soi kèo Bournemouth vs Brentford, 0h30 ngày 16/3: Nối mạch bất bại2025-03-17 15:53
Bảng xếp hạng các CLB Châu Á : Việt Nam góp mặt đến 3 đại diện2025-03-17 15:39
'Hướng dương ngược nắng' tiếp tục hé lộ hàng loạt diễn biến gay cấn2025-03-17 15:27
Nhận định HAGL vs Nam Định, 17h00 ngày 5/5 (VĐQG Việt Nam)2025-03-17 15:24
Nhận định, soi kèo Nantes vs Lille, 22h59 ngày 15/3: Đánh chiếm top 42025-03-17 15:16
Lịch thi đấu và trực tiếp vòng 9 V.League 2019: Viettel vs HAGL2025-03-17 14:41