1. Phơi nắng thời gian nào mới đúng?ẻtắmnắngcótácdụnggìvàthờigiannàolýtưởđô la mỹ hôm đô la mỹ hôm nayđô la mỹ hôm nay、、。
1. Phơi nắng thời gian nào mới đúng?ẻtắmnắngcótácdụnggìvàthờigiannàolýtưởđô la mỹ hôm nay
- Trong ánh nắng có tia UVA, UVB, UVC nhưng chỉ có UVB là tia duy nhất có tác dụng kích thích tiền chất vitamin D dưới da chuyển thành vitamin D. Tia UVB có bước sóng ngắn, chỉ đến được mặt đất trong khoảng thời gian sau 9h đến trước 16h, mạnh nhất là giữa trưa nên phơi nắng sớm hay chiều muộn không có tác dụng tổng hợp vitamin D.
- Tia UVA thực ra rất khoẻ, bước sóng dài, chiếm tới 95% tổng số bức xạ UV, cứ có nắng là có sự hiện diện của tia này. Đây là thủ phạm gây sạm da, nám da, ung thư da. 5% bức xạ còn lại là UVB. Phơi nắng để hứng được UVB không dễ, nhất là với thời tiết nắng nóng và nhiều khói bụi như Việt Nam, chuyện đưa trẻ ra phơi nắng rất cực.
- Phơi nắng trong bóng râm càng không có tác dụng hứng vitamin D vì UVB bị cản bởi các yếu tố tạo bóng râm đó. Tất nhiên phụ huynh vẫn nên cho trẻ ra ngoài chơi dưới nắng hay trong bóng râm nhưng đừng chủ đích lấy vitamin D.
- Da trẻ em mỏng bằng 1/5 da người lớn và ít có khả năng chống lại bức xạ tia cực tím. Vì thế trên thế giới người ta không khuyên phơi nắng nhiều nữa, đặc biệt là trẻ dưới 6 tháng.
2. Vì sao vitamin D cần thiết và quan trọng?
- Vitamin D không đơn thuần là vitamin. Nó được xem như một hormone, ảnh hưởng tới nhiều cơ quan trong cơ thể từ xương, ruột, hệ thần kinh, tim, phổi, gan, thận, ruột…
- Vitamin D quyết định khả năng hấp thu canxi, làm xương, răng chắc khỏe, giúp tăng chiều cao. Đủ canxi nhưng thiếu vitamin D vẫn rất khó để tăng chiều cao.
Theo đó, thiếu vitamin D, canxi máu giảm nên cơ thể buộc phải huy động canxi từ xương để ổn định nồng độ canxi máu, dẫn đến bệnh còi xương, còi cọc chậm lớn, chậm vận động (lẫy, bò, đi…).
- Vitamin D cũng rất quan trọng với hệ miễn dịch. Thiếu loại này làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp (viêm phế quản, viêm phổi, lao, hen suyễn…). Đủ vitamin D giảm nguy cơ mắc cúm A, tiểu đường, tim mạch, trầm cảm, loãng xương…
3. Bổ sung vitamin D như thế nào?
- Vitamin D không có nhiều trong thức ăn, có ít trong sữa mẹ và đa số phụ nữ thiếu vì không dám tiếp xúc với ánh nắng.
- Nhu vitamin D cầu trẻ cần ít nhất 400 IU/ngày, người lớn 800-1000 IU/ngày.
- Không phơi nắng, ăn uống không đủ vitamin D, bạn nên bổ sung thêm. Hiện, thị trường có nhiều loại, bạn nên tìm loại dễ dùng, đủ liều khuyến nghị, hấp thu tốt, chính hãng.
Bác sĩ Trương Hữu Khanh (Nguyên Trưởng khoa Nhiễm - Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng I, TP HCM)
Djokovic gần hồi phục hoàn toàn chấn thương trước WImbledon 2024 (Ảnh: Getty).
Tôi luôn muốn có cơ hội để tham gia Wimbledon. Bác sĩ của tôi là người hùng thực sự khi giúp tôi điều trị trong 3 tuần qua. Tôi đang cố gắng từng ngày để xem mình có thể đi xa đến đâu".
Với tuyên bố như hiện tại, Djokovic gần như chắc chắn tham dự Wimbledon 2024. Tay vợt người Serbia hướng đến chức vô địch Grand Slam lần thứ 25 trong sự nghiệp và cân bằng kỷ lục 8 lần lên ngôi ở Wimbledon của Federer.
Năm 2024, Djokovic thi đấu không thành công khi trở thành cựu vô địch Australian Open và Roland Garros. Theo kết quả bốc thăm Wimbledon 2024, đối thủ lớn nhất mà Djokovic có thể chạm trán ở bán kết là Zverev, Nole chỉ có thể đối mặt Sinner và Alcaraz ở chung kết.
Medvedev nhận xét về Djokovic sau trận đấu tập: "Anh ấy có vẻ ổn. Bạn không bao giờ biết được anh ấy cảm thấy ra sao. Thi đấu 5 set trên cỏ không bao giờ dễ dàng cho đầu gối, nhưng Nole cho thấy khả năng di chuyển tuyệt vời".
Man Utd mất 75,2 triệu bảng bồi thường hợp đồng khi sa thải HLV trong 10 năm qua (Ảnh: The Athletic).
Điều đáng nói, vì Man Utd vừa gia hạn hợp đồng với HLV Ten Hag trong mùa Hè 2024 nên họ mới phải bồi thường số tiền lớn như vậy. Đây là HLV nhận được số tiền bồi thường hợp đồng lớn thứ hai trong lịch sử Man Utd, chỉ sau Mourinho. Vào năm 2018, chiến lược gia người Bồ Đào Nha nhận được 19,6 triệu bảng tiền bồi thường hợp đồng.
Tính ra, trong kỷ nguyên hậu Sir Alex Ferguson, Man Utd đã sa thải 6 HLV, với tổng số tiền bồi thường hợp đồng lên tới 75,2 triệu bảng. Đó chưa kể số tiền họ phải chi ra để giải phóng hợp đồng của HLV mới. Đơn cử như trường hợp của HLV Ruben Amorim. Man Utd đã mất 8,3 triệu bảng để mua lại hợp đồng của ông.
Theo thống kê, Man Utd chính là CLB mất nhiều tiền bồi thường hợp đồng nhất ở giải Ngoại hạng Anh. Xếp thứ hai ở khoản này là Chelsea. Đội chủ sân Stamford Bridge đã chi 66 triệu bảng để sa thải các HLV Jose Mourinho, Antonio Conte, Thomas Tuchel, Graham Potter hay Mauricio Pochettino.
Chi tiết số tiền Man Utd chi ra để bồi thường hợp đồng với các HLV (Ảnh: Footballtransfers).
Trong khi đó, số tiền Arsenal chi ra để bồi thường hợp đồng là 27,9 triệu bảng. Họ chỉ sa thải hai HLV trong vòng 10 năm qua là Arsene Wenger và Unai Emery. CLB đã đi vào ổn định kể từ khi Mikel Arteta tiếp quản đội bóng vào năm 2019.
Liverpool, Man City đều xây dựng được triều đại dài hạn cùng HLV Jurgen Klopp và Pep Guardiola. Do đó, họ không mất quá nhiều tiền bồi thường hợp đồng khi sa thải HLV trưởng.
Man Utd đang ở trong giai đoạn khó khăn. Họ đã chia tay 250 nhân sự như một phần trong nỗ lực cắt giảm chi phí hoạt động. Ngoài ra, CLB cũng cắt hợp đồng đại sứ toàn cầu của Sir Alex Ferguson trị giá 2 triệu bảng mỗi năm.
Các VĐV Việt Nam hầu như không có khả năng giành huy chương tại Olympic (Ảnh: Getty).
Cộng cả hai kỳ SEA Games diễn ra trong 2 năm liên tiếp, thể thao Việt Nam giành được tổng cộng 801 huy chương. Tuy nhiên, gần hàng ngàn huy chương đấy không có ý nghĩa gì đối với đấu trường Olympic.
Những môn thi đấu liên quan đến thông số kỹ thuật gồm điền kinh, bơi, bắn súng, các thông số của chúng ta vẫn còn ở quá xa so với đấu trường Olympic.
Trong khi đó, những môn mang tính chất cảm tính (chấm điểm), như những màn biểu diễn ở các môn võ (karatedo, vovinam, wushu) vốn không xuất hiện tại Thế vận hội.
Ở các môn như lặn, pencak silat, cờ, khiêu vũ thể thao, bóng ném, kurash, thể hình, E-sport gần như là những môn không thể xuất hiện tại Olympic trong tương lai gần.
Việc đầu tư dàn trải như trên chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng lớn đến nguồn lực, thời gian và cả sự tập trung của thể thao Việt Nam, khiến chúng ta càng dễ mất phương hướng.
Điều trớ trêu là những môn này lại giúp đoàn thể thao Việt Nam gom rất nhiều HCV ở hai kỳ SEA Games gần nhất, góp công rất lớn giúp chúng ta bỏ xa phần còn lại của Đông Nam Á ở các kỳ đại hội thể thao khu vực, nhưng lại không giúp được gì cho thể thao Việt Nam ở các kỳ Olympic.
Philippines bị Việt Nam bỏ xa ở các kỳ SEA Games, nhưng lại cực kỳ thành công ở Olympic (Ảnh: Getty).
Nhìn sang các đoàn thể thao khác ở Đông Nam Á, Philippines chỉ giành được 52 HCV tại SEA Games năm 2022, họ chỉ đứng hạng 4, bị Việt Nam bỏ rất xa trên bảng tổng sắp huy chương. Đến SEA Games 2023, Philippines tụt xuống hạng 5, với 58 HCV, tiếp tục bị đoàn thể thao Việt Nam bỏ xa trên bảng xếp hạng.
Tuy nhiên, ở Olympic Tokyo 2020, Philippines giành được một HCV, 2 huy chương bạc (HCB) và một huy chương đồng (HCĐ), đứng thứ 50 toàn đoàn, dẫn đầu Đông Nam Á tại Thế vận hội.
Đến Olympic Paris 2024, Philippines hiện có 2 HCV và 2 HCĐ, xếp hạng 29 toàn đoàn (tính đến hết buổi sáng 10/8), tiếp tục dẫn đầu Đông Nam Á.
Thua kém toàn diện nền thể thao Đông Nam Á ở Olympic 2024
Indonesia tại SEA Games năm 2022 chỉ giành được 69 HCV, xếp hạng 3, bị Việt Nam bỏ xa. Đến SEA Games 2023, Indonesia có 87 HCV, tiếp tục không so sánh được với thể thao Việt Nam ở Đông Nam Á vận hội.
Indonesia cũng là đoàn thường xuyên bị Việt Nam bỏ xa tại SEA Games, nhưng luôn thành công ở Olympic (Ảnh: Getty).
Nhưng ra đấu trường Olympic, Indonesia giành được 1 HCV, 1 HCB và 3 HCĐ tại Tokyo 2020, xếp hạng 55 toàn đoàn, thứ nhì Đông Nam Á tại Thế vận hội. Ở Paris 2024, họ giành được 2 HCV và một HCĐ, xếp 32 toàn đoàn, tiếp tục đứng nhì Đông Nam Á, chỉ sau Philippines.
Ngoài cầu lông luôn đảm bảo được huy chương cho Indonesia ở các kỳ Olympic khác nhau, họ còn có môn cử tạ rất mạnh. Eko Yuli Irawan (HCB Olympic Rio 2016 và Tokyo 2020) vừa hụt huy chương ở hạng cân 61kg nam ngày hôm trước, thì ngày hôm sau Rizki Juniansyah đã giành HCV cho cử tạ Indonesia ở hạng cân 73kg nam.
Chi tiết này cho thấy cử tạ thuộc xứ sở vạn đảo mạnh thực thụ, có tính chiều sâu và có tính kế thừa rất cao (Rizki Juniansyah mới 21 tuổi). Họ được đầu tư bài bản từ nhiều năm qua, được chuẩn bị kế hoạch tấn công đấu trường Olympic chứ không phải "ăn may".
Thể thao Việt Nam không có những VĐV dạng này và cũng không có những kế hoạch phát triển nhân lực, không có kế hoạch phát triển môn mũi nhọn hướng đến đấu trường Olympic dạng này.
Phía sau Trịnh Văn Vinh là khoảng trống mênh mông với cử tạ Việt Nam.
Bằng chứng là cũng trong môn cử tạ, niềm hy vọng hàng đầu của đội tuyển cử tạ Việt Nam, niềm hy vọng huy chương hàng đầu của đoàn thể thao Việt Nam tại Olympic Paris 2024 Trịnh Văn Vinh, vốn là VĐV bị cấm thi đấu từ năm 2019 - 2023, vì bị phát hiện dương tính với doping.
Thiếu mũi nhọn và thiếu định hướng ở sân chơi Olympic
Trong chừng ấy năm, chúng ta không tìm được người nào thay thế tốt hơn. Để rồi chúng ta tiếp tục đặt kỳ vọng huy chương vào Trịnh Văn Vinh ngay khi anh trở lại thi đấu hồi năm ngoái, dẫu biết rằng khoảng thời gian 4 năm bị cấm thi đấu chắc chắn sẽ ảnh hưởng lớn đến phong độ và cảm giác đứng trên sân chơi đỉnh cao của VĐV này.
Thể thao Việt Nam không có VĐV mũi nhọn, cũng không có môn thế mạnh ở đấu trường Olympic giống các quốc gia Đông Nam Á. Ví dụ như Thái Lan gần như đảm bảo được việc sẽ giành được HCV ở hạng cân 49kg nữ trong môn taekwondo, bởi họ sở hữu nữ võ sĩ Panipak Wongpattanakit bất khả chiến bại ở hạng cân này.
Sở hữu võ sĩ siêu mạnh Panipak Wongpattanakit, Thái Lan gần như cầm chắc HCV trong môn taekwondo, từ trước khi Olympic khai diễn (Ảnh: Reuters).
Thái Lan cũng đảm bảo sẽ luôn có huy chương ở các hạng cân nhẹ trong môn quyền anh: Janjaem Suwannapheng giành HCĐ ở hạng cân 66kg nữ.
Hiện tại, Thái Lan phát triển thêm môn cử tạ: Theerapong Silachai giành HCB hạng cân 61kg nam, Weeraphon Wichuma giành HCB hạng cân 73kg nam, Surodchana Khambao giành HCĐ hạng cân 49kg nữ và cầu lông: Kunlavut Vitidsarn giành HCB nội dung đơn nam.
Philippines phát triển thêm môn thể dục dụng cụ (TDDC), với Carlos Yulo đi vào lịch sử thể thao Đông Nam Á, khi là người đầu tiên trong khu vực này giành được 2 HCV trong cùng một kỳ Olympic, ở các nội dung bài biểu diễn trên sàn và nội dung nhảy chống nam.
Thái Lan có thêm tay vợt Kunlavut Vitidsarn được dự đoán sẽ thống trị cầu lông đơn nam thế giới trong tương lai gần (Ảnh: Getty).
Philippines bắt đầu tấn công vào môn điền kinh, với Obiena về thứ 4 ở nội dung nhảy sào nam. Anh này có cùng thành tích 5m90 với người giành HCĐ ở nội dung này, chỉ kém chỉ số phụ.
Điền kinh là môn "nữ hoàng", môn hấp dẫn nhất, khốc liệt nhất ở các kỳ Olympic, dám tấn công vào môn điền kinh cho thấy tham vọng của thể thao Philippines rất lớn.
Quay lại với thể thao Việt Nam, sau thất bại của Trịnh Văn Vinh trong môn cử tạ, của Trịnh Thu Vinh trong môn bắn súng, chúng ta có thể tìm thấy VĐV nào khác, có thể tìm thấy môn nào khác để hy vọng vào việc giành huy chương Olympic sau đây 4, 8 hay 12 năm là điều không dễ trả lời?
Thành tích của các đoàn thể thao Đông Nam Á ở Olympic Paris 2024 tính đến 16h00 ngày 10/8:
Philippines: 2 HCV, 2 HCĐ (hạng 29 ở Olympic 2024)
HAGL có chiến thắng bất ngờ trước CAHN (Ảnh: VPF).
Ít phút sau, lại là Minh Vương chuyền bóng và lại là Ngọc Quang thoát ra sau hàng thủ đội khách. Dù vậy, cú sút ngay sau đó của Châu Ngọc Quang lại quá nhẹ, không đủ để đánh bại thủ môn Nguyễn Filip.
Không ghi được bàn thắng trong những tình huống vừa nêu, nhưng Châu Ngọc Quang nói riêng và toàn đội HAGL nói chung không phải tiếc nuối quá lâu.
Phút 24, hậu vệ Lê Văn Sơn của HAGL trong pha lên tham gia tấn công, sút bóng dội cầu thủ phòng ngự của CAHN. Bóng bật ra, ngay lập tức Châu Ngọc Quang cướp bóng, anh đặt lòng kỹ thuật từ khoảng 13m, ghi bàn giúp HAGL dẫn trước 1-0.
Bị dẫn trước sau hiệp một, CAHN đẩy cao tốc độ tấn công trong hiệp hai. Bóng liên tục được nhồi vào khu vực 16m50 của đội chủ nhà. Các chân sút CAHN liên tiếp tung ra những pha dứt điểm.
Lần lượt những Vũ Văn Thanh, Phan Văn Đức, Alan Alexandre, Artur De Melo, Quang Hải bắn phá khung thành của đội bóng phố núi. Tuy nhiên, không lần nào các cầu thủ CAHN thành công trong những tình huống dứt điểm của họ.
Ngoài ra, cũng phải nói thêm rằng lối chơi nhiều tiểu xảo của các cầu thủ HAGL khiến cho đội CAHN ức chế. Các cầu thủ chủ nhà không ngần ngại phạm lỗi từ cách xa khu vực 16m50, không ngần ngại nằm sân, khiến cho trận đấu liên tục bị ngắt quãng.
HLV Mano Polking của CAHN nhiều phen ôm mặt nửa khóc nửa cười với các tình huống nằm sân câu giờ của cầu thủ chủ nhà.
Không lạ khi hiệp hai của trận đấu có đến 12 phút bù giờ. Tuy nhiên, hết 45 phút thi đấu chính thức và hơn 12 phút bù giờ của hiệp hai, CAHN vẫn bế tắc. Họ đành chấp nhận thất bại chung cuộc 0-1 trước HAGL.
Thắng trận này, HAGL bất ngờ leo lên đứng nhì bảng xếp hạng LPBank V-League 2024-25 với 12 điểm, còn CAHN xếp thứ 4 với 11 điểm.
我要评论
, Nole giành chiến thắng sau 2 set với tỷ số 6-3, 6-4. Trước đó một ngày, Djokovic cũng đấu giao hữu với Sinner và thất bại trước tay vợt người Italy.</p><p>Sau trận đấu với Medvedev, Djokovic chia sẻ: "Tôi có thể nói rằng mình đã tận hưởng trận đấu này. Chơi quần vợt mà không đau đớn là điều tuyệt vời nhất, tôi rất vui vì không cảm thấy đau. Đây là bài kiểm tra tuyệt vời với một trong những tay vợt giỏi nhất".</p><figure class="image align-center" contenteditable="false"><img title="Djokovic thắng Medvedev trong trận đấu tập trước thềm Wimbledon - 1" src="data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns%3D)
![Man Utd thiệt hại số tiền khổng lồ để sa thải HLV - 1](<p>Sau trận thua trước West Ham, Man Utd quyết định sa thải HLV Ten Hag. Để chấm dứt "mối tình" với chiến lược gia người Hà Lan, Quỷ đỏ đã phải chi tới 17 triệu bảng để bồi thường hợp đồng cho ông (có thời hạn tới năm 2026).</p><figure class="image align-center" contenteditable="false"><img title="Man Utd thiệt hại số tiền khổng lồ để sa thải HLV - 1" src="data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns%3D)
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Man Utd thiệt hại số tiền khổng lồ để sa thải HLV - 2")
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Man Utd thiệt hại số tiền khổng lồ để sa thải HLV - 3")
 và 2023 (tại Campuchia).</p><p>Cụ thể, ở SEA Games năm 2022, chúng ta giành đến 446 huy chương các loại, trong đó có 205 huy chương vàng (HCV). Còn ở SEA Games 2023, Việt Nam giành 355 huy chương các loại, trong đó 136 HCV.</p><figure class="image align-center" contenteditable="false"><img title="Thể thao Việt Nam cần học hỏi gì từ các quốc gia Đông Nam Á? - 1" src="data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns%3D)
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Thể thao Việt Nam cần học hỏi gì từ các quốc gia Đông Nam Á? - 2")
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Thể thao Việt Nam cần học hỏi gì từ các quốc gia Đông Nam Á? - 3")
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Thể thao Việt Nam cần học hỏi gì từ các quốc gia Đông Nam Á? - 4")
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Thể thao Việt Nam cần học hỏi gì từ các quốc gia Đông Nam Á? - 5")
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Thể thao Việt Nam cần học hỏi gì từ các quốc gia Đông Nam Á? - 6")
![Các chân sút vô duyên, CLB Công an Hà Nội bất ngờ thua HAGL - 1](<p>Ngay đầu trận, Châu Ngọc Quang đã sớm cảnh cáo đội khách. Nhận đường chuyền của đội trưởng Trần Minh Vương, Châu Ngọc Quang thoát xuống đối mặt với thủ môn Nguyễn Filip của CAHN.</p><p>Tuy nhiên, do góc sút khá hẹp, nên Châu Ngọc Quang không thể thắng được thủ thành Nguyễn Filip trong pha bóng này.</p><figure class="image align-center" contenteditable="false"><img title="Các chân sút vô duyên, CLB Công an Hà Nội bất ngờ thua HAGL - 1" src="data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns%3D)
最新评论