Vitamin A được tìm thấy ở các dạng khác nhau. Vitamin A có sẵn trong thịt, cá và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, vitamin A được lưu trữ trong trái cây, rau quả và các sản phẩm từ thực vật khác.

Vì vitamin A ảnh hưởng đến một loạt các chức năng của cơ thể, sự thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến một loạt các vấn đề như: Bạn dễ bị quáng gà; nguy cơ nhiễm trùng cao hơn, đặc biệt là ở cổ họng, ngực và bụng; viêm nang lông, dẫn đến da khô, gập ghềnh; vấn đề sinh sản chậm tăng trưởng ở trẻ em,…

Một lượng vitamin A đầy đủ cho cơ thể sẽ có những lợi ích sau:

Giảm nguy cơ ung thư: Việc bổ sung đầy đủ carotenoids từ trái cây và rau quả có liên quan đến nguy cơ ung thư phổi thấp hơn. Bên cạnh đó một phân tích tổng hợp cho thấy rằng một số dạng vitamin A có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt.

Ngoài ra, các nghiên cứu tại Nhật Bản đã gợi ý rằng beta-carotene có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Điều trị bệnh tiểu đường loại 2: Retinoic acid, một dẫn xuất của vitamin A, đã được tìm thấy để bình thường hóa lượng đường trong máu ở những con chuột mắc bệnh tiểu đường.

Da và tóc khỏe mạnh: Vitamin A rất quan trọng trong sự phát triển của tất cả các mô cơ thể, bao gồm cả da và tóc. Nó góp phần vào việc sản xuất bã nhờn, dầu giúp duy trì mức độ ẩm cho da và tóc.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin A:

Vitamin A có trong gan cá béo, cá trích và cá hồi, và dầu cá, bơ, sữa và phô mai, trứng, bí ngô, cà rốt, bí và các loại rau có màu cam khác, khoai lang, trái cây màu cam, chẳng hạn như dưa đỏ, đu đủ và xoài, bông cải xanh, rau bina, rau củ cải và các loại rau lá xanh đậm khác, quả bí, ớt,…

Lượng vitamin A được khuyến nghị như sau:

Những con số này đại diện cho lượng vitamin A trung bình ở trẻ sơ sinh bú mẹ khỏe mạnh.

Từ 1 đến 3 năm, yêu cầu là 300 mcg mỗi ngày

Từ 4 đến 8 năm, nó là 400 mcg mỗi ngày

Từ 9 đến 13 tuổi, nó là 600 mcg mỗi ngày

Từ 14 tuổi, yêu cầu đối với nam là 900 mcg mỗi ngày và đối với nữ là 700 mcg mỗi ngày

Đối với phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi, yêu cầu là 770 mcg mỗi ngày khi mang thai và 1.300 mcg mỗi ngày khi cho con bú.

Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) năm 2007 đến 2008 cho thấy trung bình người Mỹ từ 2 tuổi trở lên tiêu thụ 607 mcg vitamin A mỗi ngày.

Tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể gây độc:

Thừa vitamin A có thể dẫn đến: Thay đổi da như vàng, nứt, ngứa và tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời; thay đổi thị lực ở trẻ nhỏ, móng tay dễ gãy; thay đổi tóc, như rụng tóc và tóc dầu; xương yếu, đau xương hoặc sung; nôn mửa, chóng mặt, đau đầu và buồn nôn khó tăng cân và giảm cảm giác ngon miệng, bệnh nướu răng, cáu gắt, mệt mỏi, buồn ngủ và thay đổi sự tỉnh táo; một fontanelle phình ra, hoặc điểm mềm trong hộp sọ, ở trẻ em; bệnh gan, trong trường hợp ăn quá nhiều. Phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ nhiều hơn mức Vitamin A khuyến nghị vì retinol có liên quan đến dị tật thai nhi.

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cung cấp đủ vitamin A sẽ là tốt nhất cho cơ thể chúng ta.

An An(Tổng hợp)

Với các học sinh, năm học 2015 - 2016 có thể là năm cuối cùng các em được học ở trụ sở hiện tại (đường Hàn Thuyên, phường Ba Đình). Bởi theo thông báo của UBND tỉnh hồi tháng 8, trường sẽ di chuyển về chỗ khác, thuộc cơ sở 2 của Trường ĐH Hồng Đức.

Việc ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong ngày khai trường luôn là niềm vui của các học trò.

Ảnh: Vũ Nguyễn Tiến Dũng

Trước thông tin này, Thu Quỳnh khẳng định: “Cô gái trong clip không phải là tôi.”

“Tôi cần được tôn trọng, bực mình nhất là phải đi dọn rác không phải do mình vứt ra. Trước hết, cho phép Thu Quỳnh được gửi lời xin lỗi đến các chị em bạn bè của Thu Quỳnh đã bị hoang mang bởi tin đồn và video được share chóng mặt tối nay”, Thu Quỳnh viết trên trang cá nhân.

Khi thấy Thu Quỳnh gặp “tai bay vạ gió”, nhiều đồng nghiệp đã vào động viên, an ủi và tìm cách minh oan cho cô. Á hậu Thụy Vân động viên: “Đúng là không hiểu nổi! Kệ đi em! Bực mình cho ảnh hưởng chi nhan sắc!” “Thương chị! Ai làm trò này sẽ phải trả giá đắt”, ca sĩ Dương Hoàng Yến an ủi... “Kệ đi tình yêu ơi. Trời ơi cái đó không đáng gì cả. Chúc Quỳnh cuối năm tràn năng lượng để hoàn thành công việc nha”, MC Bùi Đại Dương bình luận.

Nữ diễn viên Minh Cúc, người thủ vai tình địch của Huệ (Thu Quỳnh đóng) trong phim “Về nhà đi con” cũng lên tiếng thanh minh giúp đồng nghiệp. “Thế này là đủ hiểu nhỉ? 2 ngón tay trái tay phải không có”, Minh Cúc viết. Kèm theo đó, Minh Cúc đăng tải hình ảnh ngón tay áp út của Thu Quỳnh có hình xăm còn cô gái trong clip thì không có.

Người mẫu Trang Trần cũng chia sẻ trên trang cá nhân: “Các thánh ơi tất cả sẽ là tội nghiệp phụ nữ. Chuyện đó cũng là bình thường. Nhưng mấy thánh đeo kính cận vào đi. Không phải cô ấy. Khổ ghê người ta đang hạnh phúc...”

(Theo Dân trí)

Thu Quỳnh lên tiếng khi bị nghi lộ clip nóng tiếp nối Ngân 98

Sau Ngân 98, Thu Quỳnh tiếp tục bị đồn lộ clip nóng khiến người hâm mộ xôn xao và khủng bố tin nhắn hỏi thăm "My Sói".