Kết quả Đức 3

Dưới đây là một số cách để ngăn ngừa:

Khép miệng khi ngủ

Hệ hô hấp của chúng ta được thiết kế để hít vào và thở ra bằng mũi. Nếu bạn mở miệng, không khí sẽ đi vào và chạm những mô mềm ở mặt sau cổ họng, làm nó rung lên, tạo ra những tiếng ồn đặc trưng, chính là tiếng ngáy.

Khoảng 45% người lớn thi thoảng ngáy ngủ, 25% ngáy ngủ thường xuyên và thở bằng miệng là nguyên nhân phổ biến nhất. Khoảng 10% trẻ nhỏ cũng ngáy, nguyên nhân thường là do trẻ bị sùi vòm họng khi lên 7 tuổi.

Trong khi trẻ lớn lên và tiếng ngáy dần biến mất, còn người lớn thì ngược lại. Bạn có thể giữ cho miệng khép lại với một chiếc quai cố định hàm (chin-strap) vòng từ dưới cằm lên trên đầu, hoặc khung bảo vệ hàm (mouth guard).

Cách tốt nhất là bạn nên nằm nghiêng, thay vì nằm ngửa

Làm sạch khoang mũi

Nếu đường mũi của bạn thông thoáng bạn ít có khả năng thở bằng miệng dẫn đến ngáy. Hãy xịt mũi với các loại nước muối dạng phun, có sẵn tại các quầy thuốc. Nó có thể rửa sạch những chất bẩn nhày, len lỏi vào những sợi lông nhỏ để loại bỏ một cách nhẹ nhàng những chất gây dị ứng và bụi bẩn. Xịt mũi và dùng thuốc chống dị ứng cũng có thể ngăn ngừa nghẹt mũi.

Rượu và thuốc lá là một nguyên nhân khác gây tắc nghẽn mũi, nếu bạn không thể từ bỏ thì hãy cố gắng tránh hút thuốc trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ và hạn chế rượu hai ngày mỗi tuần.

Bạn có thể bị nghẹt mũi do vấn đề về cấu trúc mũi, chẳng hạn như một vách ngăn bị lệch do chấn thương cũ, khi ấy hãy ấn mạnh vào một bên mũi và thở bằng miệng đang khép. Nếu phía bên kia của mũi sụp vào bên trong và không khí không thể đi qua thì khi ấy mũi bạn đã bị tắc nghẽn. Phẫu thuật chỉnh hình vách ngăn có thể giúp bạn là thẳng mũi và mở lại các đường thông mũi của bạn.

Hãy giảm cân

Khi bạn thừa cân, cổ bạn sẽ nén các đường thở, gây ra ngáy. Nam giới dễ bị tích trữ chất béo dư thừa trên cổ hơn hẳn phụ nữ, vì vậy họ thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Bất cứ người đàn ông nào mặc áo cổ cao có kích thước lớn đều có thể là người hay ngáy ngủ. Những phụ nữ có cổ ngắn, mập cũng thường xuyên ngáy. Giảm cân sẽ giúp bạn hạn chế ngáy nếu vấn đề là lượng mỡ dư thừa ở cổ.

Kiểm tra hàm của bạn

Hàm lùi về phía sau có thể gây ngáy khi mà lưỡi có xu hướng đẩy vào trong và làm nghẹt đường thở khi bạn ngủ. Để kiểm tra xem bạn có bị chứng thụt hàm hay không, cắn răng với nhau bằng răng phía sau, nếu những răng dưới của bạn ở phía sau răng trên, thì bạn rất có thể bị chứng thụt hàm.

Một thiết bị uốn cong có thể giúp cải thiện điều đó. Nó là một bản lề được thiết kế phù hợp với răng và đẩy hàm dưới về phía trước. Bạn có thể mua một cái với giá rẻ trên mạng và thử xem mình có chịu đựng được cả đêm không. Nếu bạn cần thiết bị chuyên dụng hơn, hãy đến gặp nha sĩ.

Nằm nghiêng

Cách tốt nhất là bạn nên nằm nghiêng sang một bên khi ngủ, thay vì nằm ngửa. Bạn có thể dùng một chiếc gối để chống một bên người của mình lên, hay có thể dùng mẹo cũ là khâu một quả bóng tennis hoặc vật nhỏ vào phía sau bộ pyjama của bạn. 

Chẩn đoán

Hội chứng ngưng thở khi ngủ (Obstructive sleep apnoea-OSA) là khi cổ họng đóng lại hoàn toàn và bạn ngừng thở trong 10 giây. Mức oxy trong máu giảm xuống và não bắt đầu thở lại, thường đi với những cơn co giật hoặc thở hổn hển, gấp gáp. OSA có hại cho sức khoẻ, nó có liên quan đến chứng buồn ngủ vào ban ngày, có thể dẫn đến tai nạn, huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, trầm cảm.

Sử dụng một chiếc máy áp lực dương liên tục hỗ trợ thở (CPAP)

Hội chứng ngừng thở khi ngủ (OSA) từ trung bình đến nặng đều được điều trị hiệu quả nhất bằng áp suất dương tính liên tục - một máy bơm nhỏ cung cấp khí nén liên tục vào mũi và miệng của bạn thông qua mặt nạ để ngăn không cho cổ họng đóng.

Máy không gây ra tiếng ồn nào, như một chiếc laptop, nhưng không phải ai cũng có thể ngủ với một chiếc mặt nạ. Nếu nó có hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc việc mua một chiếc cho mình.

Cụ bà ngủ ngồi khi hút 2 gói thuốc lá mỗi ngày

Khối bướu to chèn ép ở cổ, bà Loan bị khàn tiếng, tay chân run và khó thở khi ngủ làm người này phải ngủ ngồi suốt 2 năm.

Hài hoà với thiên nhiên - xu hướng thời thượng

Sống xanh đang trở thành trào lưu được ưa chuộng trên thế giới, nhất là các đô thị sầm uất, hiện đại. Một báo cáo của WGBC gần đây cho thấy xu hướng xanh hóa đô thị đang bùng nổ trên toàn cầu. Những hình mẫu bất động sản xanh, đủ tiện nghi luôn được người mua săn đón với biên độ tăng giá sản phẩm cao và tính thanh khoản mạnh. 

Nắm bắt được thị hiếu của khách hàng, nhiều ông lớn bất động sản trong vòng những năm trở lại đây đã chuyển đổi mục tiêu, tăng tốc các dự án xanh, đưa thiên nhiên vào trong các thiết kế và quảng bá tới khách hàng như một “chiêu” câu khách.

Sống xanh giữa đô thị hiện đại

Tuy nhiên, theo các kiến trúc sư danh tiếng đến từ Singapore, có nhiều năm nghiên cứu về kiến trúc xanh, không phải cứ đưa nhiều cây xanh vào dự án là có dự án xanh, không gian sống trong lành. Cây xanh chỉ là một phần tạo nên cảnh quan. Giá trị của một không gian sống hài hoà với thiên nhiên phải đáp ứng 7 tiêu chí: không gian xanh; công trình xanh; giao thông xanh; chất lượng môi trường đô thị xanh; bảo tồn cảnh quan thiên nhiên; cộng đồng dân cư sống thân thiện với môi trường và thiên nhiên; giảm tối đa tiếng ồn, hàm lượng oxy sạch trong không khí cao… Tổng hoà những yếu tố này mới làm nên một môi trường sống trong lành đích thực.

Dragon Village - hình mẫu chuẩn của những giá trị sống mới

Được thiết kế bởi những kiến trúc sư danh tiếng, Dragon Village đã hiện thực hoá ý tưởng kiến tạo một thành phố xanh tươi, hạ tầng hiện đại, giàu tiện ích và không gian sống sang trọng, nơi hội tụ, hình thành những giá trị sống mới lần đầu xuất hiện tại trung tâm đô thị tri thức và công nghệ cao của Sài Gòn.

Dragon Village được quy hoạch thông minh với hơn 70% diện tích dành cho cây xanh, mặt nước và điểm nhấn là những hồ cảnh quan rộng đến một ha nằm giữa trung tâm dự án giúp đối lưu không khí tốt, không chỉ đem tới môi trường sống trong lành, không gian sống chuẩn mực, mà còn giúp cho gia chủ giàu tài lộc khi ở trên mảnh đất “minh đường tụ thuỷ”.

Một góc khu đô thị Dragon Village

Ngoại cảnh dự án được Surbana Jurong (Singapore) thiết kế thông minh với các mảng xanh trải dài, xen kẽ vào các khu nhà, tạo nên không gian sống xanh trọn vẹn và riêng tư tối ưu cho mỗi gia đình.

Tại Dragon Village, biệt thự song lập Dragon Parc, nhà phố kinh doanh Dragon Town hay nhà phố vườn Dragon Garden được quy hoạch thành các khu compound, bao quanh bởi những tuyến phố thương mại sôi động và lõi trung tâm là các khu vườn nhiệt đới, công viên chủ đề, hồ cảnh quan và các dịch vụ tiện ích tối ưu cho cuộc sống vững bền và giá trị gia tăng.

Dragon Village - Thành phố của giá trị sống mới

Thức dậy trên một ốc đảo xanh, đón những tia nắng ấm áp, những ngọn gió trong lành, thiên nhiên hoà ca bên hiên nhà và tiện nghi hiện đại chỉ vài bước chân, đó chính là nơi ước đến, chốn mong về không lâu nữa sẽ xuất hiện tại Dragon Village.

Bên cạnh đó, khu đô thị còn được hướng tới môi trường sống quốc tế khi chủ đầu tư chọn công ty CBRE là đơn vị cung cấp dịch vụ quản lý chuyên nghiệp nhằm xây dựng cộng đồng cư dân nhân văn, thân thiện và an ninh, an toàn tuyệt đối.

Hội tụ những giá trị sống mới tại khu Đông Sài Gòn, Dragon Village là nơi ở tuyệt vời xứng tầm cho thế hệ công dân vàng của thành phố - những người có phong cách tiên phong dẫn đầu đồng thời cũng là nơi kinh doanh đắc lợi,  sinh lời, bền vững.

Bởi vậy, giới chuyên gia đánh giá rất cao dự án này và nhận định với những điểm ưu việt hiếm có, Dragon Village sẽ tái định nghĩa lại “giá trị sống mới hài hoà với thiên nhiên”, đáp ứng nhu cầu sống xanh, yên bình của cư dân đô thị. 

Doãn Phong