Đặt tay và chân ở tư thế nằm, ngang với sàn nhà giống tư thế trẻ em tập bò.

Từ từ di chuyển mông xuống phía gót chân của bạn.

Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đặt ở vị trí này trong 30 giây.

Tư thế chân số 4

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Khoảng cách giữa hai bàn chân nên bằng với chiều rộng của hông.

Nhấc chân phải lên và đặt lên đầu gối trái. Ôm hông trái và từ từ kéo nó về phía cơ thể bạn.

Đầu và vai của bạn nên giữ nguyên tư thế đặt trên sàn nhà. Bạn sẽ có cảm giác kéo dài ở hông bên phải.

Giữ tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân.

Tư thế xoắn chân

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển chân của bạn sang bên phải.

Chân trái nằm trên sàn và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái.

Đặt cánh tay gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây cho mỗi bên.

Tư thế chùng chân

Đứng thẳng, di chuyển chân phải về phía trước 1 bước rộng và đặt tay lên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cánh tay phải của bạn ở bên trái của chân.

Sau đó, mà không di chuyển cánh tay của bạn, đẩy hông về phía trước để kéo căng phần phía trước của hông.

Ở lại vị trí này trong 30 giây. Làm tương tự cho chân trái.

Tư thế dang rộng chân

Đứng với hai chân rộng. Chĩa hai bàn chân ra ngoài. Giữ lưng thẳng, bụng uốn cong và chóng 2 tay lên đùi.

Thở ra và từ từ di chuyển như thể bạn sắp ngồi xuống ghế.

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế uốn gập người

Đặt hai bàn chân trong một khoảng cách và đảm bảo rằng ngón chân hướng về phía trước.

Từ từ thở ra và cúi đầu xuống bàn chân, giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong.

Hãy thư giãn và ở lại vị trí này trong 30 giây, sau đó tăng lên từ từ.

Tư thế đầu bò

Ngồi trên mông và gập đầu gối.

Di chuyển chân phải của bạn ra phía sau đầu gối trái và đặt nó trên sàn bên trái khung xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng 2 đầu gối được đặt trên nhau.

Nhấc tay lên để giữ tư thế thẳng, sau đó đi xuống trong khi trải đều cân nặng lên khắp cơ thể.

Giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế ngồi xoắn

Ngồi xuống với hai chân thẳng. Sau đó, gập đầu gối của bạn và đặt chân trái của lên trên chân phải, đặt nó ở phía bên ngoài của hông phải.

Di chuyển bàn chân phải gần với mông bên phải của bạn.

Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối chân trái và xoay người về phía bên trái. Giữ tư thế này trong 30 giây và làm tương tự cho phía bên kia.

Tư thế em bé hạnh phúc

Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối về phía bụng của bạn.

Hít vào và lấy 2 tay nàm 2 bàn chân.

Từ từ mở đầu gối rộng hơn một chút so với thân trên. Sau đó kéo chúng về phía nách.

Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Những bài tập phục hồi cho bệnh nhân đau lưng

Những bài tập nhằm khôi phục lại chức năng của lưng hàng ngày rất quan trọng. Các bác sĩ khuyên mỗi ngày bạn nên tập đều đặn 30 phút và một tới ba lần một ngày trong giai đoạn phục hồi ban đầu.

Từ sinh non, liệt giường đến võ sư danh tiếng

Từ một cậu bé sinh ra trong bệnh tật, GS.VS Lương Ngọc Huỳnh đã rèn luyện kiên trì, bền bỉ để trở thành một võ sư, một lương y cứu người.

Chúng tôi không tìm được tiếng nói chung trong nhiều vấn đề. Dù mệt mỏi và chán ghét bạn trai nhưng tôi tiếc khoảng thời gian tươi đẹp bên nhau nên chưa nói lời chia tay.

Trong thời gian này, chủ nhà trọ là người đàn ông đã ly hôn, lớn hơn tôi 20 tuổi tỏ ra rất quan tâm và chủ động bày tỏ tình cảm với tôi. 

Những lúc "chiến tranh lạnh" với người yêu, tôi thường buồn bã, ủ rũ. Thấy vậy, chủ nhà trọ rủ tôi đi ăn, dạo phố. Người này còn tặng tôi mỹ phẩm, túi xách đắt tiền vào các dịp lễ 8/3, 20/10.

Anh không lấy tiền thuê trọ, còn gửi thuốc bổ cho ba mẹ tôi. Xe máy của tôi hư hỏng nặng, anh sẵn sàng cho tôi mượn xe SH chạy tạm cả tháng.

Lúc đầu, tôi từ chối không nhận quà, không nhờ anh giúp đỡ nhưng anh ấy nói: “Không yêu thì vẫn làm bạn, làm tri kỷ”. Vì vậy, tôi thấy thoải mái hơn khi đón nhận lòng tốt của anh.

Để đáp lễ, tôi thường nấu những món ngon, mời anh ăn. Khi ngồi ăn cùng tôi, anh xúc động, có lần còn bật khóc. 

Anh nói, ở cạnh tôi, anh cảm thấy an toàn, ấm áp như một gia đình thực thụ. Anh thèm khát sự chăm sóc của vợ và được chơi đùa bên con trẻ. Đó là điều anh không cảm nhận được trong cuộc hôn nhân đầu.

Những lời nói chân thành của anh khiến tôi rung động. Tôi nhận ra mình có tình cảm và muốn bên cạnh anh nhiều hơn. Nhưng tôi cố nén cảm xúc, giữ đúng chừng mực.

Tôi bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc hơn về chuyện chia tay bạn trai hiện tại. Nhưng tôi sợ anh sẽ về quê bêu riếu, nói tôi tham tiền mới chia tay, rũ bỏ tình nghĩa bao năm.

Tôi cũng lo lắng những rung động của mình với anh chủ trọ chỉ là "say nắng" hoặc choáng ngợp bởi những món quà đắt tiền. Tôi hoài nghi những điều tốt đẹp mà anh mang đến cho tôi. Tôi sợ cái bẫy chuột phía sau miếng pho mai ngon lành.

Phải chăng cuộc tình đầu sâu đậm khiến tôi không còn đủ sáng suốt, không biết đâu mới là bến đỗ bình yên?

Độc giả giấu tên

Gọi nhầm tên chồng thành người yêu cũ, tôi phải trả giá đắt

Tổng cục Hải quan vừa có chỉ đạo đến các Cục Hải quan tỉnh, thành phố về việc khai và chia sẻ dữ liệu nguồn gốc phương tiện giao thông nhập khẩu.

Theo Tổng cục Hải quan, thực hiện Nghị quyết 169/NQ-CP (11/11/2020), Bộ Tài chính có công văn về việc khai và chia sẻ dữ liệu nguồn gốc phương tiện giao thông nhập khẩu.

Theo đó, từ ngày 1/12/2020, cơ quan hải quan không thực hiện thủ tục xác nhận tờ khai nguồn gốc đối với phương tiện giao thông cơ giới đường bộ thuộc đối tượng được đăng ký theo quy định tại Thông tư 58/2020/TT-BCA ngày 16/6/2020 của Bộ Công an. Từ ngày 1/7/2021, không thực hiện thủ tục xác nhận tờ khai nguồn gốc đối với phương tiện là xe cơ giới sử dụng vào mục đích quốc phòng theo quy định tại Thông tư 102/2016/TT-BQP ngày 29/6/2016 của Bộ Quốc phòng.

Tổng cục Hải quan cho biết, thời gian qua, đơn vị này đã phối hợp với Cục Xe-Máy (Bộ Quốc phòng) hoàn thành việc kết nối hệ thống và chia sẻ dữ liệu nguồn gốc phương tiện giao thông nhập khẩu thông qua trục liên thông văn bản của Chính phủ.

Do vậy, từ ngày 1/7, Cục Hải quan các tỉnh, thành phố làm đúng hướng dẫn của Bộ Tài chính, không thực hiện thủ tục xác nhận tờ khai nguồn gốc đối với phương tiện giao thông đường bộ nhập khẩu. Từ thời điểm này, sẽ chỉ sử dụng tờ khai hải quan điện tử làm căn cứ xác định phương tiện hoàn thành thủ tục nhập khẩu.

Đề xuất bãi bỏ thủ tục xác nhận tờ khai nguồn gốc là một những cải cách thủ tục hành chính và thực hiện dịch vụ công trực tuyến nổi bật của Tổng cục Hải quan.

Trước đó, lãnh đạo Cục Giám sát quản lý về Hải quan (Tổng cục Hải quan) cho biết, việc bãi bỏ thủ tục xác nhận tờ khai nguồn gốc đối với phương tiện giao thông đường bộ nhập khẩu đã mang lại nhiều lợi ích cho cơ quan quản lý, người dân và doanh nghiệp.

Cụ thể, nhiều thủ tục, giấy tờ không cần thiết đã được bãi bỏ; dữ liệu nguồn gốc của phương tiện trên hệ thống đảm bảo độ chính xác, hạn chế được tình trạng làm giả hồ sơ giấy tờ, phù hợp với bối cảnh Chính phủ đang đẩy mạnh giải pháp cải cách thủ tục hành chính, sử dụng dịch vụ công quốc gia.

Đại diện Tổng cục Hải quan chia sẻ, theo tính toán sơ bộ dựa trên kết quả khảo sát từ doanh nghiệp và báo cáo của Cục Hải quan tỉnh/thành phố, việc bãi bỏ thủ tục xác nhận tờ khai nguồn gốc có thể giúp tiết kiệm được hàng trăm ngàn giờ công mỗi năm. Trong khi đó, các doanh nghiệp cũng tiết kiệm được hàng chục tỷ đồng chi phí và giảm bớt nhiều nhân lực.

Cơ quan Hải quan cũng phối hợp với Bộ Công an đảm bảo việc chia sẻ dữ liệu giữa đơn vị này với Cục Cảnh sát Giao thông qua Hệ thống dịch vụ công quốc gia, phục vụ việc đăng ký phương tiện được thông suốt. 

Phía Tổng cục Hải quan đã có hướng dẫn hải quan các địa phương về việc khai, tạo cơ sở dữ liệu điện tử nguồn gốc phương tiện nhập khẩu với cơ quan đăng ký xe. Cơ sở dữ liệu tờ khai nhập khẩu phương tiện giao thông cơ giới đường bộ để cung cấp dữ liệu điện tử cho các cơ quan liên quan phục vụ thủ tục cấp giấy chứng nhận đăng ký phương tiện.

Để có dữ liệu cho cơ sở dữ liệu phương tiện giao thông, đối với mỗi tờ khai nhập khẩu phương tiện giao thông cơ giới đường bộ, người khai hải quan thực hiện nhập dữ liệu vào file thông tin phương tiện, khai hải quan, sửa thông tin phương tiện và kiểm tra thông tin phương tiện.

Duy Vũ

Nhà xe được chọn giờ xuất bến và đăng ký tuyến khai thác online từ ngày 1/7

Từ ngày 1/7, căn cứ vào danh mục mạng lưới tuyến vận tải hành khách cố định, các đơn vị kinh doanh vận tải có thể chọn giờ xuất bến và đăng ký khai thác tuyến vận tải trực tuyến qua Cổng dịch vụ công Bộ Giao thông vận tải.

Hiện có 5 công ty bất động sản (Công ty Đất Vàng, Công ty Hải Phát, Công ty CP TM DV Tư vấn bất động sản An Vượng Land, Công ty bất động sản TVN, Công ty TNHH Phú Gia Thịnh Land) và một số cá nhân rao bán căn hộ tại một dự án trên địa bàn tỉnh Ninh Thuận, huy động vốn trái phép dưới hình thức nhận tiền “đặt cọc thiện chí”. 

Ngày 6/6, PC03 phối hợp với Thanh tra Sở Xây dựng Ninh Thuận tiến hành kiểm tra hoạt động của Công ty CP Bất động sản Hải Phát, chi nhánh Nha Trang về việc kinh doanh căn hộ tại dự án nói trên.

Qua kiểm tra, cơ quan chức năng phát hiện Công ty Hải Phát chưa có giấy đăng ký kinh doanh hoạt động tại Ninh Thuận, chưa được chủ đầu tư cho phép huy động vốn. Thế nhưng, đến nay công ty này đã huy động vốn của 19 cá nhân dưới hình thức “đặt cọc thiện chí” với số tiền 860 triệu đồng trái quy định.

PC03 nhận định, hành vi của Công ty Hải Phát vi phạm Nghị định 139/2007 ngày 27/11/2017 của Chính phủ. Mặc dù vậy, thẩm quyền xử phạt theo Nghị định này thuộc Sở Xây dựng. Vì vậy, PC03 đã chuyển toàn bộ hồ sơ vụ việc Công ty Hải Phát đến Sở Xây dựng để xử lý theo thẩm quyền.

Đặc biệt, để phòng ngừa một số cá nhân, tổ chức lợi dụng việc đầu tư dự án để lừa đảo chiếm đoạt tài sản, ảnh hưởng đến tình hình an ninh trật tự, Công an tỉnh kiến nghị Sở Xây dựng tiếp tục kiểm tra hoạt động các doanh nghiệp gồm Công ty Đất Vàng, Công ty An Vượng Land, Công ty TVN, Công ty Phú Gia Thịnh Land đang rao bán căn hộ của dự án nói trên. Đồng thời, thực hiện các biện pháp đảm bảo an toàn về tài sản của những cá nhân tham gia “đặt cọc thiện chí” dự án.

Được biết, dự án nói trên tọa lạc tại trung tâm công viên biển Bình Sơn, thành phố Phan Rang - Tháp Chàm. Dự án có tổng vốn 4.500 tỷ đồng với tổng diện tích 3,6 ha; dự kiến cung cấp 3.300 phòng khách sạn cho Ninh Thuận vào tháng 6/2021.

Diệu Thủy

Nhiều sai phạm tại dự án Công viên Sài Gòn Safari

 Sáng nay, 14/6, Thanh tra Chính phủ đã công bố Kết luận Thanh tra toàn diện Dự án Thảo Cầm viên mới tại hai xã An Nhơn Tây và Phú Mỹ Hưng.