Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều hạt hướng dương trong dịp Tết Nhâm Dần?
Hạt hướng dương giàu chất béo lành mạnh,ĐiềugìxảyrakhiănquánhiềuhạthướngdươngtrongdịpTếtNhâmDầbóng đá số trang chủ cung cấp chất xơ, protein, sắt, vitamin E và một số vitamin B. Bởi vậy, loại hạt này là sự bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn.
Ảnh minh họa: Healthifyme
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều, ngay cả thực phẩm lành mạnh như hạt hướng dương, có thể dẫn đến những tác dụng không mong muốn như tăng cân, dư thừa natri. Mỗi ngày, bạn không nên ăn quá 30g hạt hướng dương.
Tăng cân
Ăn quá nhiều bất kỳ thực phẩm nào cũng dễ dẫn tới thay đổi trọng lượng. Tăng cân thường là kết quả của việc ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Khi không sử dụng hết lượng calo hấp thụ, cơ thể sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo.
Phụ nữ cần từ 1.600 đến 2.400 calo/ngày và nam giới nên ăn 2.000 đến 3.000 calo/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động.
Khẩu phần 30g hạt hướng dương cung cấp 175 calo, gần bằng 10% nhu cầu calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn gấp 2-3 mức cho phép, bạn có thể hấp thụ tới 350-500 calo.
Ăn nhiều hạt hướng dương cùng với chế độ ăn uống thông thường sẽ dẫn đến lượng calo dư thừa và tăng cân.
Dư thừa chất béo bão hòa
Hạt hướng dương là nguồn giàu chất béo không bão hòa lành mạnh có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, loại hạt này cũng cung cấp axit béo bão hòa. Sự dư thừa có thể dẫn đến tăng mức độ lipoprotein mật độ thấp không lành mạnh hoặc cholesterol xấu.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người nên hạn chế lượng chất béo bão hòa, tiêu thụ không quá 5 đến 6% lượng calo hằng ngày, hoặc 11 đến 13g.
Ảnh minh họa: Healthifyme
Lượng natri tiềm ẩn
Một số loại hạt hướng dương được rang muối trong quá trình chế biến. 30g hạt hướng dương rang muối cung cấp 174 mg natri.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mọi người nên ăn ít hơn 1.500 mg natri mỗi ngày để ngăn ngừa huyết áp cao và bệnh tim mạch. 30g hạt hướng dương muối cung cấp 12% mức cho phép. Bạn có thể ăn lượng hạt trên nếu giảm độ mặn trong các món ăn khác.
Tác dụng với sức khỏe
Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và tốt cho bạn nếu ăn một lượng phù hợp. Khẩu phần 30g hạt hướng dương có 300 mg phốt pho và 140 mg kali, ngoài ra còn có selen, sắt, canxi, magiê và kẽm.
Bạn cũng được cung cấp một loạt các vitamin như B1, B2, B3, B6, B9.
Nguy cơ
Ăn quá nhiều hạt hướng dương có thể gây ra dư thừa phốt pho, dẫn đến vôi hóa các mô không xương và tổn thương thận. Việc hấp thụ nhiều selen khiến tóc và móng tay dễ gãy, phát ban trên da, mệt mỏi, khó chịu, thậm chí tử vong.
An Yên(Theo Livestrong)

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều thịt?
Một bữa ăn đầy ắp thịt có thể khiến bạn mệt mỏi, tiêu hóa khó ngay sau đó và để lại hậu quả lâu dài.
-
Kèo vàng bóng đá Leeds United vs Sunderland, 03h00 ngày 18/2: Tin vào The WhitesKết quả bóng đá hôm nay 14/12/2023 mới nhấtTuyển nữ Việt Nam thua sát nút trên đất Ba LanAndrej Nguyễn An Khánh nói gì khi khoác áo U23 Việt Nam?Soi kèo góc Fiorentina vs Como, 18h30 ngày 16/2Nhận định Hà Nội vs Nam Định, 19h15 ngày 4/6Chặng 8 Giải xe đạp Quốc tế VTV Cup 2019: Jordan Parra về nhất chặng!Ancelotti bảo vệ Bellingham, ủng hộ Super LeagueNhận định, soi kèo Pakhtakor Tashkent vs AlThanh Nhã nói gì về bàn thắng lịch sử vào lưới ĐT Đức?
下一篇:Nhận định, soi kèo Bremen vs Hoffenheim, 21h30 ngày 16/2: Chủ nhà tụt dốc
- ·Nhận định, soi kèo Leeds United vs Sunderland, 3h00 ngày 18/2: Đòi lại ngôi đầu
- ·Vũ khí bí mật giúp MU đại náo chuyển nhượng
- ·Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2023/24
- ·HLV CAHN tuyên bố đua vô địch V
- ·Nhận định, soi kèo Zeleznicar Pancevo vs Vojvodina, 23h00 ngày 17/2: Tiếp đà bất bại
- ·Kết quả Newcastle vs Man City, Kết quả bóng đá FA Cup
- ·Leicester giải cứu Lingard khỏi MU
- ·Hồ sơ về băng đảng mafia giàu nhất thế giới
- ·Nhận định, soi kèo Le Havre vs Nice, 23h15 ngày 16/2: Chắc suất top 3
- ·Bất ngờ với những 'thuyết âm mưu' mới về MH370
- ·Conor McGregor hạ Donald Cerrone sau 40 giây, có 80 triệu USD
- ·MU đón tin cực vui Christian Eriksen trước Giáng sinh
- ·Siêu máy tính dự đoán Barcelona vs Rayo Vallecano, 3h00 ngày 18/2
- ·Kết quả bóng đá Chelsea 2
- ·Danh sách trúng tuyển Trường ĐH Sư phạm TP.HCM 2022
- ·Nhận định bóng đá Liverpool vs MU
- ·Siêu máy tính dự đoán Barcelona vs Rayo Vallecano, 3h00 ngày 18/2
- ·Kết quả bóng đá U17 châu Á 2023 hôm nay 23/6
- ·Điểm chuẩn Trường Đại học Khoa học Tự nhiên 2022
- ·Ông Trump không có phu nhân tháp tùng, ông Biden 'sẵn sàng' cho cuộc tranh luận
- ·Nhận định, soi kèo Real Betis vs Real Sociedad, 03h00 ngày 17/2: Tin vào chủ nhà
- ·PSG dùng lương 'khủng' chiêu mộ Pogba miễn phí
- ·MU đón tin cực vui Christian Eriksen trước Giáng sinh
- ·Kết quả bóng đá hôm nay 5/12/2023 mới nhất
- ·Nhận định, soi kèo Rayong FC vs Lamphun Warrior, 19h00 ngày 17/2: Chủ nhà đáng tin
- ·Thành lập trung tâm Việt Nam học đầu tiên tại Campuchia
- ·Nhận định, soi kèo Pachuca vs Pumas UNAM, 08h05 ngày 17/2: Ca khúc khải hoàn
- ·Kết quả giải Marathon Di sản Hà Nội 2019: VĐV Trung Quốc vô địch nội dung nam
- ·Điểm chuẩn Đại học Mở Hà Nội 2022
- ·Tin dữ ập đến Chelsea, Reece James nghỉ 4 tháng
- ·Nhận định, soi kèo Mallorca vs Las Palmas, 0h30 ngày 17/2: Giành lại ưu thế
- ·HLV Phan Thanh Hùng chia tay Đà Nẵng
- ·Được làm việc mình yêu bằng những mục tiêu dài hạn
- ·Nga sẵn sàng sản xuất tên lửa bị cấm trong hiệp ước ký với Mỹ
- ·Nhận định, soi kèo Genoa vs Venezia, 2h45 ngày 18/2: Tạo nên lịch sử
- ·Cách tra cứu điểm chuẩn đại học 2022 trên VietNamNet